Kako Izračunajte Bodybuilding Diet

Prehrana je ključ do živijo zdravo in aktiven način življenja , in je še bolj pomembno, če ste želeli graditi mišične mase skozi bodybuilding. Človeško telo uporablja prehrane , ki jo zaužijejo ustrezno popraviti in zgraditi nove mišice . Izbira pravilne prehrane pri opravljanju bodybuilding režim vadbe je ključno za doseganje uspešnih rezultatov . Izračuna idealno dieto je drugačen za vsako osebo , kot smo vsi imajo različne fiziološke potrebe. Navodila

1

Določanje vaš metabolizem jeprvi korak pri oblikovanju individualnega načrta prehrane za bodybuilding. Uporabo spletnega kalkulatorja presnovno , lahko vnesete svojo težo , višino , starost in druge pomembne informacije , da se določi količino kalorij vaše telo , bi morali sodelovati v naporni fizični aktivnosti bodybuilding . Te informacije se bodo uporabile za določitev zneska maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov , ki so potrebni za pravilno uravnoteženo prehrano.
2

Uporabite energijske potrebe ste se izračuna , in ga razdelite v beljakovin, ogljikovih hidratov in razmerje med 30, 50 in 60 maščobe oz . Pri dieti 3.000 kalorij , bi morali porabiti 900 kalorij iz beljakovin . Ker obstajajo štiri kalorije na gram beljakovin , bi si razdelili 900 s štirimi izračunati zahtevo proteinski 225 gramov na dan . Ti bi morali 1500 kalorij iz ogljikovih hidratovna dan , in ker en gram ogljikovih hidratov vsebuje štiri kalorije , bi potrebovali 375 gramov ogljikovih hidratov. Preostalih 600 kalorij vaši prehrani bo prišel iz maščobe . En gram maščobe vsebuje 9 kalorij; Tako delimo 600 z 9 kaže, da boste potrebovali 67 gramov maščob na dan.
3

Razdelite svoje obroke v petih do šestih ločenih manjših dnevnih obrokov . Ta način prehranjevanja bo pomagalo ohraniti vaše telesno presnovo na višji stopnji , in bo zagotovila, da se vaše telo pravilno absorbira vse hranilne snovi , ki jih potrebuje.
4

Izberite hrano , ki so brez stranskih proizvodov in umetna polnila, in zmanjšati tako svoje soli in uživanje mleka in mlečnih izdelkov , da se prepreči prekomerno zastajanje vode . Beljakovinski viri je treba minimalno obdelujejo , in vaše ogljikove hidrate je treba omejiti samo na kompleksnih ogljikovih hidratov. Seznam najboljših živil izbir za prehrano bodybuilding je na voljo na številnih priročnih mest.