Razmislite , koliko časa bi radi za svoje obrok načrt , da traja :teden , dva tedna alimeseca . Na primer, lahko načrtujete sedem zajtrke, sedem kosila, večerje, sedem in sedem prigrizki , in da je vredno hrano enega tedna . Lahko potem še naprej , da ustvarite sedem do 21 dni več obrokov , lahko preprosto ponoviti hrano pretečenih ste že načrtovano ven.
2
Upoštevati , kaj so razlogi za izdelavo moke načrt so . Če je za poenostavitev nakupih in razpravljali , kaj boste jedli tisti dan , potem vam ni treba kalorij števec . Lahko se celo dati vsak dan teme , kot so italijanski, španski , mehiški, ameriški, francoski, ali orientalske kuhinje noč. Na ta način lahko res zamenjala svoje obroke in bi bilo zanimivo za vašo družino .
3
Naredite načrt za obrok , ki vam pomaga izgubiti težo z zmanjševanjem svoj dnevni vnos kalorij , ki vključuje več surovin sadje in zelenjavo ter odločanju, kdaj bodo imeli okusne dobrote , kot so sladkarije , confections in alkoholne pijače.
4
Začnite načrtovati iz vaše obroke . Držijo z živili , ki jih poznate , za nekatere vam je všeč , ampak tudi preizkusite različne recepte , ki jih morda zanima . Ne pozabite , da lahko vedno preklopite obrok na vaš obrok načrt. Prepričajte se, da pišete iz kalorij vrednote poleg obrokov in prigrizkov na vašem načrtu . Na ta način, če ste na koncu gredo ven , da bi jedli ali preskoči obrok , lahko dodate še vaše kalorij hitro.
5
Vhod informacije v dokumentu, ki ste jih že pripravljal na računalniku .
Ko končate , natisneteneoštevilčeni teden , dva tedna ali mesec naenkrat .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane