Kako Make Your Own Food Pyramid Vodnik

Če se spomnite prehranjevalne piramide iz vaše osnovno - šolsko kavarno , saj veš , dapiramida vsebuje pet glavnih skupin živil : zrna , zelenjava, sadje, mlečne in beljakovin . Standard prehranska piramida temelji na priporočilih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, ali USDA . Lahko naredite svojo lastno uporabo teh splošnih priporočil ali ga lahko prilagodite na svojo dieto zdravnik. Tisto, kar potrebujete
vladar
Škarje
Tape
lepilo
revije Neomejeno časopisi
Proste Prikaži več navodil

1

Draw trikotnik s svinčnikom . Da na vsaki strani 10 cm dolge . Trace preko svoje linije svinčnik s pisalom ali drugim označevalcem , da bi linije za nedoločen čas in temnejše .
2

Draw pet poglavij . Premikanjem vladarja do stranice piramide v 2 -palčni intervalih , pripravi ravne črte čez razdeliti piramido na pet delov .
3

Izpolnite v spodnjem delu piramide z informacijami okoli zrn . Lahko pripravijo svoje slike različnih zrn , urezane slike in jih prilepite ali preprosto navaja imena zrn z uporabo besed namesto slik . Uporabite priporočila USDA za celoten seznam zrn . Nekatere skupne zrna so pšenica , riž , oves, ječmen ali druga žitna zrna . Kruh , testenine, ovseni kosmiči , žitarice za zajtrk , tortilje in zdrob so primeri žitnih izdelkih . Lahko dodatno imenuje svoje zrnje celih zrn in obogatena žita, ki temeljijo na priporočilih USDA .
4

Izpolnite v drugem odseku od dna piramide z informacijami o zelenjavo . USDA pokvari zelenjave v pet skupin in jih tudi loči med surovo zelenjavo in kuhano zelenjavo . Pet podskupine zelenjave so temno zelena zelenjava, oranžna zelenjava , suhi fižol in grah, škrobna zelenjava in druge vrtnine . Zelenjavni sok se šteje tudirastlinsko tako dolgo, kot je 100-odstotno zelenjavni sok , brez kakršnih koli dodatkov . Zelenjavo lahko z kuhani , paro , sveže, zamrznjene, konzervirane ali posušene /dehidrirani, in so lahko celo, rezati in ali pire .
5

Izpolnite v tretjem odseku od dna z informacijami o sadju . Vsak sadje , ali 100 odstotkov sadni sok , šteje kot del skupine, sadja . Sadje je lahko sveže , v konzervah, zamrznjeni ali posušeni , in so lahko celo, rezati in ali pireju . Nekatere skupne plodovi so jabolka , banane, jagode , melone , grozdje in rozine .
6

Izpolnite v četrtem delu z informacijami o mlekarni . Mleko in veliko jedi , izdelani iz mleka , so del te skupine živil . Živil iz mleka, ki ohranijo svojo vsebnostjo kalcija so del skupine, medtem ko živil iz mleka , ki imajo malo ali nič kalcija , kot sveži sir, smetano in maslo , niso . Večina možnosti mleka in mlečnih izdelkov v skupini mora biti brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob , kar pomeni, da so številni mlečni proizvodi izvzeti, saj so predelani in dodajte druge hrane , kot so maščobe in škroba .
7.

Izpolnite zgornji del z informacijami o beljakovin. Vsa živila, izdelana iz mesa, perutnine , rib, suhega fižola ali graha, jajca, oreščki in semena so del skupine beljakovin. Suhi fižol in grah so del te skupine terskupine zelenjave . Predelano meso , kot je kosilo meso , Bologna, klobase in konzervirano meso , vsebujejo aditive in visoke stopnje natrija. Vsako meso boste vključili v piramidi mora biti nizko vsebnostjo maščob ali pusto kosa mesa .
8

Put fotografij dobrih živil znotraj piramide , in dal slike izven piramide živil , ki ste jih poskuša zmanjšati iz vaše prehrane , kot način , da se spomnimo , kaj je pomembno, kaj ne.