Kako priti do serotoninskega v vašem sistemu

Serotonin jehormon, ki uravnava rast osebe , reproduktivno sposobnost in razpoloženje. Visoka raven serotonina , daoseba, ki se počutijo "dobre ", medtem ko nižje ravni lahko privede do blage oblike depresije . Obstajajo naravne načine za povečanje serotonina ; jedo živila z visoko serotonina je ena . Tisto, kar potrebujete
kompleksne ogljikove hidrate
Protein
Chocolate
Proste Prikaži več navodil
1

Get dovolj spanja . Spanje vsaj osem ur na noč , bo seveda poveča svojo raven serotonina . Če vaše delo ali domov razpored sil , da zgodaj vstati in iti v posteljo pozno , poskusite priti v vsaj enourni dremež sredi dneva. Kakovost je bolj pomembna kot količina , tako da imajo globok spanec za eno uro na dan , lahko znatno poveča raven serotonina .
2

Jej dovolj beljakovin. Protein vsebuje triptofan, aminokislino , ki zavije serotonina v možganih . Jedo beljakovine bo zato seveda dvigniti raven serotonina . Dobri viri beljakovin so živila, kot so piščanec, puran, govedina , ribe in jajca. Lahko porabijo tudi beljakovinske napitke .
3

jejte kompleksne ogljikove hidrate . Triptofan deluje najbolje , če jih zaužijemo z majhnim številom ogljikovih hidratov . Izogibajte se ogljikovih hidratov , ki povzročajo hitro inzulina , kot so sladkor, bel kruh , bel riž in testenine ; raje odločijo za rjavi riž , polnozrnate ogljikove hidrate in fižola.
4

Jejte čokolado . Čokolada je narejena iz kakava , ki vsebuje serotonin in lahko znatno poveča raven serotonina . Namesto, da jedo mlečne čokolade , ki je visoka vsebnost sladkorja in bo povzročilo inzulina , porabijo temno čokolado , ki je višje v kakavu in z nizko vsebnostjo sladkorja . Temna čokolada z vsebnostjo kakava več kot 60% , jedober vir serotonina .