Kalorij , potrebnih za Smršati

Če želite izgubiti težo , morate se odvečne kalorije z vadbo ali jeste manj kalorij - ali oboje. Število kalorij vsak človek potrebuje , da izgubijo težo, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so njegove presnove in morebitne zdravstvene težave . Če ste noseči ali dojite , jedobra ideja , da počaka , dokler ne bo vaš otrok naredil oskrba preden poskušate izgubiti težo . Presnova

Presnova ima ključno vlogo pri številu kalorij , ki so potrebne , da izgubijo težo . Višji metabolizem pomenioseba lahko jedo več in še vedno izgubi ali ne, pridobiti težo . Počasnejši metabolizem pomeni obratno. Na primer,oseba s povprečno presnovo , ki tehta 170 £ mora jesti 1700 kalorij na dan , da ohrani to težo (dodana vrednost nič na koncu vaše telesne mase jestandardni način za izračun kalorij potrebe po jemanju) . Vendar , če ima hitrejši metabolizem, lahko poje več; če je njegov metabolizem počasen , mora jesti manj. To je razlog, zakaj viditetanek oseba s hitro presnovo jedo več , kot vsi ostali , ne da bi pridobil pol kilograma . Eden od načinov za hitrejši metabolizem je z uživanjem več manjših obrokov čez dan , kot pa nekaj velikih obrokov .
Zdravstvene Pogoji

količino kalorij, ki je potreben , da izgubijo teža je odvisna tudi od zdravja posameznika . Ljudje z slabo delovanje thyroids lahko težo ohraniti na celo , ko so zmanjšati vnos kalorij . Nadledvične podpora dopolnila , kot so B- vitaminov lahko pomaga , včasih pa je zdravljenje potrebno. Drugi zdravstveni pogoji, kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen in slabo delovanje jeter , lahko vodi tudi funtov od snele tako hitro, saj je telo v stiski.
Prehrana

Prehrana prav tako igra veliko vlogo pri tem, koliko kalorij zmanjšati , da izgubijo težo. Oseba pogosto zamudno prazne kalorije - tiste,telo ne potrebujete - od manj verjetno , da gorijo kalorij junk hrane ( čeprav so po njihovem kalorij dodelitve ) . Po drugi strani paoseba, ki porabijo hranljivih živil - tiste telo potrebuje - je bolj verjetno, da izgubijo težo , ker bo njegovo telo shranite manj kalorij kot maščobe. Prehrana natovorjen s pusto meso , zelenjavo in sadje , je pogosto idealno. Celoten multivitaminski prehranskodopolnilna lahko tudi telo dodatne hranilne snovi , ki so potrebne za boljše delovanje.
Timing

Na splošno , ko jeste , lahko vpliva tudi , koliko kalorij potrebno , da izgubijo težo . Vaše telo bo bolj verjetno porabi kalorij iz prejšnjih obrokov na dan, od tistih, ki ponoči . Kalorije , sprejeti v ponoči bolj verjetno, da se hranijo , saj bo vaše telo bolj v mirovanju kot med delom podnevi .
Indeks telesne mase

indeks telesne mase vpliva tudi , kako dolgo traja, daoseba , da izgubijo težo . Oseba z visoko telesno maso, se dogaja, da izgubijo težo počasneje in spali manj kalorij , dokler ne pridobijo mišice. Ko se gradi mišice , bo kalorij spali hitreje , kar ima za posledico izgubo teže .