Živila, ki zagotavljajo najbolj Skupne maščobe

V skladu s klinike Mayo so prehranjevalne smernice kažejo, da bi bilo zdravih odraslih na splošno omeji deleža maščob na največ 20 do 35 odstotkov celotnih dnevnih kalorij . Na vrhu, da obstajavelika razlika med različnimi vrstami maščob . Nasičene in trans maščobe so lahko škodljive za vaše zdravje , saj lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa 2 . Vendar pa lahko večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe dejansko izboljšati raven holesterola v krvi . Ko jeste visoko maščobne hrane , je pomembno razumeti vire maščobe, ki se uvrščajo tista živila . Meso

Nekatere meso spadajo med živila z najvišjo vsebnostjo maščob . Na splošno , goveje in svinjsko meso z oznako " pusto " ima manj maščob . Mlete govedine je označena v skladu z odstotkom maščob . USDA ohranja standarde, ki mlete govedine , ne sme imeti več kot 25 odstotkov maščob, tako da, ko vidite govedina z oznako " 75 odstotkov manjša, " da jefattiest vrsta mleto govedino . Bacon je eden od fattiest kosov mesa , z 42 gramov maščobe na 100 g hrane . Salama ima 42 gramov maščob na 100 gramov mesa , pečena raca ima 29 gramov maščob na 100 g mesa in liverwurst ima 27 gramov maščob na 100 gramov mesa.
Olja

Olja so med fattiest živil in so sestavljeni iz 100 -odstotno vsebnostjo maščob . Vendar pa veliko olja, kot so oljne repice , žafranike oljk in vsebuje nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, ki so bolj zdrava za srce . Olja zagotoviti 100 gramov maščobe na 100 gramov živila in jih jesti v zmernih količinah je v redu . Mayo Clinic priporoča 44-78 gramov maščobednevno za nekoga na 2000 kalorij na dan prehrane , zato 1-2 žlice olja, vsak dan , ki vsebuje približno 14 gramov maščob na žlico , je v redu .

Dairy

Nekateri mlečni izdelki so na seznamu živil z najvišjo vsebnostjo maščob , kot tudi . Mlečni izdelki so v skupni maščob in nasičenih maščob pogosto visoka. Najbolj sir vsebuje okoli 9 gramov skupnih maščob in 6 gramov nasičenih maščob na obrok . Sveži sir vsebuje 10 gramov skupnih maščob in 6 g nasičenih maščob na obrok , in kislo smetano in težke kreme vsebuje 12 gramov skupnih maščob na obrok .
Nuts

Oreški imajo tudi skupno visoko vsebnost maščob , a velikohitro prihaja iz bolj zdravih mononenasičenih in polinenasičenih virov. Ena unča mandljev vsebuje 15 gramov skupnih maščob . Ena unča orehov vsebuje 18 gramov skupnih maščob . Dve žlici arašidovega masla 16 gramov skupnih maščob . Ena unča arašidov ima 14 gramov skupnih maščob .