Hranila v fižol v zrnju

fižol eden tistih skromnih živil , da nihče ne rave o tem , ali plačuje ekstra za v restavracijah . Ampak oni soneverjetno hrano . Oni so poceni, še posebej v posušeni obliki in na voljo v skoraj vseh kulturah po svetu . Ko veš, kako hranljivo so si bomo še naprej fižol v zrnju založene v vaši shrambi . Analiza

skodelice fižola ima visoko kakovostne beljakovine ( vsebuje 15 g , glede na USDA National hranil Database ) , vlaknine ( 11 g ) in zdravih ogljikovih hidratov ( 40 g) . Ta obrok vsebuje zdrave odmerkov folne kisline ( 230 mcg ) , Vitamin K ( 15 mcg ) , tiamina ( 0,283 mg ) , železo (4 mg ) , magnezij ( 74 mg ) , fosfor ( 244 mg ) , kalija ( 717 mg ) in mangan ( 0,761 mg) . Fižol vsebuje skoraj nič maščob ( manj kot 1 g), natrija ( 2 mg) ali holesterola .

Prav tako vsebujejo minerale , kot so molibden, ki je potrebna za biološko fiksacijo dušika in pomaga pri razstrupljanju telesa od žveplo , ki se uporabljajo v konzervansov . Skodelica teh fižola vsebuje več kot dnevnega priporočenega vnosa tega minerala .
Koristi za zdravje

Glede na kliniki Mayo , sam vsebnost vlaknin FIŽOL je koristno iz več razlogov . Fiber pomaga praznega vnosa kalorij , saj vas ohranja občutek celoti; topne vlaknine znižuje holesterol in upočasni sproščanje insulina , s čimer diabetiki prepreči trni krvnega sladkorja.

zdravo Viri

fižol so široko dostopni , vendar veste, kateri viri so zdravi . Živila v pločevinkah so izpostavljeni visokim temperaturam in pogosto vključujejo sol in druge arome . Če boste našli v pločevinkah različne fižola brez soli , bo to storil v ščepec . Najboljši in najcenejši , fižol v zrnju posušimo . Nič je bil dodan v njih in jih rekonstruira enostavno z vodo.
Gas Preprečevanje

Eden od očitnih stranskih učinkov jedo fižol je nastala s plinom. Nekatere od naravnih sladkorjev v fižola so razčlenjeni po bakterij v prebavnem traktu . Nastali plin se je mogoče izogniti ali zmanjšati z iztekanjem fižol njihove namakanje in pred njihovo uporabo v posodo za kuhanje vode. Prav tako nikoli ne dodajajte soli ali kisline za kuhanje vode, fižola , dokler se ne zmehča.
Priprava

Ker so fižol v maščobah , ogljikovih hidratov in malo natrija , izognili dodajanje te snovi receptih , ko kuhamo z fižola . Nekaj ​​zdravih receptov puro čili , fižol burgerje , vloženo fižol v solati , fižol Humus in fižola in paradižnika obara . Otroci bodo radi jedli kot - je s prsti zaradi svetlo rdeče barvefižol " in zabavno obliko.