Kaj Foods bi Teens Jejte pridobiti težo

Mnogi najstniki borijo, da bi na teži zaradi njihovega visokega metabolizma . Najboljši način za pridobivanje teže , je , ki jih jedo pravico živil in redno telesno vadbo. Obstaja veliko vrst živil teens more jesti , da pridobijo težo, vendarosnovno načelo je zelo preprosta : Morate sprejeti več kalorij kot ste spali . To pomeni, da je treba začeti z Povečati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 , in videli, kako to vpliva na vaše telesne mase. Spremljajte svoje dnevne kalorije in vajo v reviji . Protein

Protein zagotavlja " gradnikov " za mišice in je verjetno najpomembnejši makrohranil jesti , ko ste poskušali pridobiti težo . Cilj , da bi jedli okoli 1 gram beljakovin na kilogram telesne mase vsak dan. Izberite pusto vire beljakovin , kot so piščanec, puran, govedina , ribe in posnetega mleka . Cook štiri do pet piščančje prsi v času, tako da jih imajo pri roki in pripravljeni , da bi jedli , in kupi veliko pločevinke tune vsakič, ko greš v trgovino . To vam bo pomagalo zadovoljiti svoje dnevne potrebe beljakovin . Spijte kozarec ali dva beljakovin strese vsak dan , kot dobro.
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so zelo pomembni tudi za najstnike , ki želijo pridobiti težo . Boste morali izbrati prave vrste ogljikovih hidratov , čeprav. Nadev obraz z belega kruha , testenin in sladkih sode in sladice bo privedlo do povečanja telesne teže v obliki maščob . Če želite pridobiti mišično , držijo zdrave in celih zrn viri ogljikovih hidratov , kot so polnozrnat kruh , kruhke in kolački ; rjavi riž ; polnozrnate testenine, kvinoja in ovsena kaša . Te polnovrednih živil zrn imajo veliko vlaknin , ki pomaga , da vaš prebavni sistem normalno in oskrbuje telo z stalni dotok hranil . Pojesti tudi veliko sadja in zelenjave --- prizadevati za 5-9 obrokov vsak dan sadje in zelenjavo , kot so avokado, sladki krompir, zelena solata , paradižnik , jabolka, jagode in lubenice .
maščobe

Podobno beljakovin in ogljikovih hidratov , najstniki želijo pridobiti težo morali izbrati prave vrste maščob , saj hrane z veliko nasičenih in trans maščob , so nezdravo in lahko pripelje do različnih zdravstvenih težav . Izberite hrano, ki vsebuje veliko srce zdravo polinenasičenih in mononenasičenih maščob, kot so ribe , oljčno olje in orehe .
Pijače

Večina pijač vsebuje "prazno" kalorij , kar pomeni, da si brez kakršnih koli prehranjevalnih koristih . Omejite uživanje alkohola do vode , mleka in beljakovin strese , če ste poskušali pridobiti težo .