Hranilna samoocenjevanje

jabolko na dan se lahko govorice, da zdravnika stran , vendar žal dobra prehrana jemalo bolj zapletena kot ta star rek . Prehrana ješiroko polje, ki pojasnjuje, kako hrana vpliva na telo : to vključuje porabo kalorij , so stopnje hranilnih snovi in številne druge dejavnike. Določanje splošno zdravje in dobro počutje v okviru teh parametrov je mogoče s pravimi orodji in znanjem . Medtem ko je nič ne nadomešča zdravniškimi pregledi in nasvet zdravnika ( ne celo najboljši organski pesticid brez jabolk ) , lahko izmerite nekaj dejavnikov za osnovno prehransko oceno . Indeks telesne mase

BMI je eden je "indeks telesne mase ", ki ještevilka, ki jo težo in višino določeno. Se šteje, ni drugih dejavnikov , čeprav jedobro izhodišče za oceno , kako lahko vaša prehrana vpliva na vaš status teže. Po merjenju ITM , lahko uporabite to številko ugotoviti, če ste prelahki ,normalno težo , prekomerno težkih ali debelih . Center za nadzor bolezni pojasnjujeITM pod 18,5 , predstavlja kot " podhranjen ". Število 18,5-24,9 je v normalne teže . 25-29,9 ima prekomerno telesno težo , in vse kar je nad 29,9 , je predebelih . Če želite ugotoviti, vaš ITM , uporabite kalkulator iz National Institutes of Health v poglavju Viri v tem članku.
Calorie vnos

Teža dobiček ali izguba telesne teže je odvisen od kalorij poraba . Tako je morala vsaka prehranska ocena ugotoviti , koliko kalorij se porabi v enem dnevu. Predlagani vnos kalorij razlikuje temelji na nekaj dejavnikov, kot so spol, višino in telesno dejavnost. Kot pri ITM , kalkulatorji so na voljo na spletu ( glej poglavje Viri) , da oceni , koliko kalorij ste trenutno porabi in koliko kalorij bi morali jesti , da bi dosegli idealno telesno težo . Splošno pravilo palca za hujšanje je, da jedo manj kalorij kot ste spali skozi dnevne aktivnosti in gibanja.
Vitamin in Hranilo Sesalni

Ocenjevanje vnos kalorij vnos bo zagotovil vpogled v vaše stanje prehranjenosti ; Vendar teža ni vedno ugotoviti zdravje - nekateri ljudje v zdravo telesno težo imajo veliko slabše prehrane kot tisti, ki so tehnično prekomerno telesno težo. Ker teža ni vednopokazatelj zdravja , analiziranju vnos hrane je eden od načinov za določitev celotne prehranske blaginje .

Vodite dnevnik hrane in dokumentirati , kaj jeste tekom tednu ali dveh . Nato natančno določiti področja za izboljšanje : . Če jeste preveč predelane hrane in premalo zelenjave , poskusite zmanjšati število fast food izlete in narediti zelenjave mešamo- fry doma namesto

Nasveti

Številni viri so na voljo na spletu , da pomaga s prehranskimi ocen samozaposlenih . Fitday.com je en primer prostega vira , ki vam omogoča , da se prijavite vaše prehrane in svojo težo . Pri iskanju izboljšav , realna pričakovanja razumno. Če je izguba teže je en gol, Ian Smith pojasnjuje v svoji knjigi "The Day 4 prehrani, " da je 1-2 funtov na teden trdno hujšanje, 2-3 funtov na teden je "odlično" in nič več, morda nezdravo.

Če jedo bolj zdravo , jecilj , začnite postopoma . Premik k dieti radikalne detox in porabijo samo sadni sok za mesec ni trajnostno , niti ni zdravo. Če imate radi pire krompir z omako , preprosto najti zdrave recepte za vaše najljubše jedi : v tem primeru uporabite trans- maščobe brezplačno margarino namesto masla , in poskusite uporabiti paro cvetačo namesto krompirja ustvariti jed s podobnim okusom in teksturo. Bistvo je, da se odpravi ničesar in najti zdrave alternative .
Opozorilo

Ohranjanje dobre prehrane in prehrane se ne sme razumeti kot zdravilo za resnimi boleznimi . Prehranski samoocenitve je treba uporabiti za splošno izboljšanje počutja , vendar se ne sme obravnavati kot nadomestilo za zdravniški nasvet ali zdravljenja .
Opozorilo