Kolagen Živila

Kolagen je del vezivnega tkiva najdemo po vsem telesu in je sestavljen iz beljakovin in velike količine dveh aminokislin : hydroxylsine in hidroksiprolinu . Medtem ko hrana ne vsebuje kolagen , uravnoteženo prehrano , ki vključuje živila, kot so stročnice, sadje , zelenjava, ribe , oreški in drugi pusto beljakovin pomaga spodbujati rast kolagena . Stročnice, oreški in semena

jejte stročnice , zlasti arašidi , za pomemben vir lizina amino kisline . Vključujejo čičerko v vaših menijih kot zdrav vir cinka , bakra in selena , mineralov , potrebnih za proizvodnjo kolagena. Oreščki , kot so indijski oreščki , ameriških orehov , mandljev in brazilskih oreškov vsebujejo zdrave omega kislin , ki spodbujajo kolagena , ki ga ustvarja idealno okolje za njegovo proizvodnjo . Laneno seme je tudipomemben vir maščobnih kislin omega -3.
Sadje

posladkate z močno obarvane rdeče in modre jagode in sadja , kot so češnje, borovnice , robidnice , in maline . Bili smo dokazali, da vsebujejo antocianidini , ki pomagajo povezava kolagenska vlakna skupaj in krepijo vezno tkivo . Rdeči sadeži imajo likopenov , ki povečujejo proizvodnjo kolagena . Pomagajo vaše telo proizvaja kolagen z vitaminom C. Agrumi , kot so pomaranče, grenivke , limone in limete so naravni viri . Nevtralizirajo proste radikale , ki razgrajujejo kolagen v koži zdravih tkiv od znotraj navzven s sadjem veliko antioksidantov . Za resno antioksidativnega vzpodbudo , dodamo pet ali šest suhih sliv za vašo dieto .

Zelenjava

Jejte rdeče, zelene in oranžne zelenjave za povečanje vaše antioksidante in kolagen proizvodnja . Delo Vitamin A bogatih surovin korenje in pečen sladki krompir v kombinaciji z žveplom bogate zelene in črne olive , sveže kumare in zeleno , da so koncentracije kolagenske visoka. Dodajte vsaj 2 do 4 oz . dnevno v zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača , ohrovt , zelje in ohrovt v vaši prehrani za povečanje ravni agenta , ki proizvajajo kolagen luteinom .
Beljakovine

Podpora vaš kolagen tkiva , ki jih jedo različne beljakovine. Ribe, pusto meso , jajca, z ​​nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke ter oreščki in semena so viri lizina in prolina aminokislin. Jesti hrane z veliko lizina in prolina z vitaminom C , da jih spremenijo v svoje kolagenskih oblikah. Get cinka , bakra in selena , minerali , potrebne za proizvodnjo kolagena iz piščanca , puste govedine in ostrig. Vegetarijanci dobili svoje beljakovin iz sojinih izdelkov, ni treba skrbeti . Soy mesni in mlečni nadomestki, ki vsebujejo genistein , ki ima lastnosti , ki proizvajajo kolagen in bloki encime, ki razgrajujejo in starost kože .