Minerali so mikrohranila . Obstaja 16 , in so razdeljeni v dve kategoriji , glavni in sled . Glavni minerali so : natrijev , kalijev klorid , kalcij, fosfor, magnezij in sulfer . Minerale v sledovih , so železo , cink, selen , molibden , jod , baker , magnezij , fluorid in kroma . Njihova glavna naloga je urediti kostno-mišičnih funkcij in živčni sistem prenosa moči, vendar pa tudi olajšati strjevanje krvi in pomaga vzdrževati normalno srčni utrip.
Hidrati
treh dnevnih obrokov celih zrn se priporoča .
Ogljikovi hidrati somakrohranil , ki zagotavlja gorivo . Vsebujejo približno 4 kalorije na gram , njihova glavna naloga je, da naše možgane in telesa z glukozo ( sladkor ). USDA kažejo, da se kar najbolje podporno funkcijo možganov , jesti okoli 130 gramov kabinedan. Ogljikovi hidrati se delijo na dve vrsti: enostavne in kompleksne . Preprosti ogljikovi hidrati zahteva malo energije je treba razčleniti in prebavi in jih najdemo v sadju ; kompleksni ogljikovi hidrati zahtevajo več energije, da se razgradijo in jih najdemo v zrnju, zelenjave in škroba .
Lipidi
maslo , olja in mleka in mlečnih izdelkov so viri lipidov .
Lipidi , ali maščobe , so še ena zagotavljanju energetske makrohranil . Med številnimi funkcijami , maščobe služijo za transport in pomaga telesu absorbirati vitamine A so topni v maščobah , D, E in K. Fat ščiti tudi naše organe pred poškodbami in pomaga pri uravnavanju telesne temperature . Maščobne celice shranjevanje odvečne energije in so spali kot energija , ko jetelo izčrpa vse neposredne vire v živilih . Lahko so enostavna , pridobljen ali spojina , z vsako obliko predstavlja drugo kemijsko strukturo . Maščobe so okoli 9 kalorij na gram in mora vsebovati približno 20 odstotkov na 30 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij .
Beljakovine
meso , jajca in oreščki in velik vir beljakovin .
Beljakovine so mordanajbolj bistveno hranilo za rast , saj so glavni gradniki , kot tudipopravila kit za tkiva v telesu . Poleg pomaga telesu ohranjati normalno ravnovesje tekočin , proteini tvorijo hormone, encime, protitelesa in telesa. Kot skrajni ukrep , ko ogljikovih hidratov in maščob , beljakovin , je tudivir energije . Beljakovine so tudi gradniki za vaše lase , mišice, kosti , kri in nohti . Imajo okoli 4 kalorije na gram , zato je priporočljivo, da se 10 odstotkov do 15 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihaja iz beljakovin . Obstaja veliko non- mesnih virov beljakovin za vegetarijance .
Water
Naše telo uporabljati približno 2,4 litra vode na dan.
Voda je znana tudi kot "bistven" hranilo . To jemakrohranil , ki se osredotoča predvsem na regulatornih nalog v telesu . Voda uravnava telesno temperaturo , ohranja volumen krvi , in čeprav nima nobenega namena , ki služijo z energijo , jeglavni povod za prevoz vseh vrst hranilnih in odpadnih snovi v telesu . To je razlog, zakaj je tako pomembno, da vsak dan zaužijemo priporočenih 64 oz . , Ali osem kozarcev , vode . Voda je na voljo v praktično vsakem kotičku telesa , Geological Survey ZDA navaja, da je do 60 odstotkov človeškega telesa iz vode : 70 odstotkov možganov , 90 odstotkov pljuč , 75 odstotkov mišic , 22 odstotkov kosti in 84 odstotkov krvi .
Vitamini
jejte zelenjavo surovin za povečanje njihove koristi za zdravje.
Vitamini somikrohranil , ki bodo pomagale odpraviti druge hranilne snovi za uporabo. Njihove glavne regulativne naloge so spremljanje rasti , vzdržuje telesno tkivo ter pomaga sprostiti energijo, ki je shranjena v hrani , tako da lahkoorgan, jo uporabite . Nekateri vitamini so vključeni tudi v proizvodnjo krvnih celic in hormonov . Obstajata dve vrsti , razvrstimo po topnosti , ali sredstvo, s katerim se raztopijo v telesu . V vodi topne vitamine ( B kompleks in C ) raztopimo v vodi , in se presežek izžene kot odpadek . Maščobi topnih vitaminov (A , K , E in D ) so shranjene v našem telesu v maščobne zaloge , dokler je to potrebno, tako da porabijo več maščobi topnih vitaminov , kot jih naše telo lahko škodljiva .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane