Vaše telo procesne beljakovin na veliko počasneje kot v drugih hranilnih snovi in s tem protein vam daje dolgotrajno energijo , po mnenju dr David A. Kessler, zdravnik in avtor knjige " Konec prenajedanje . " Mayo Clinic priporoča nizko vsebnostjo maščob beljakovin kot pusto meso in trdo kuhana jajca , . Nemastni mlečni izdelki , kot so jogurt in sir z manj maščobe so tudi dober vir beljakovin .
Polnozrnat Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so vašega telesa glavni vir energije , po Medline Plus Medical Encyclopedia , zato je smiselno , da jih jedo , če iščete za visoko energetsko zajtrk. Mayo Clinic priporoča cele elemente z žitom , kot so celih zrn kruhke ali kruha , saj imajo ti veliko zdrave prehranske vlaknine . Lahko združite ta živila , ki temeljijo na silos z visoko kakovostnimi beljakovinami . Morda boste , na primer , uživajte polnozrnat sendvič s smetano nemastnega sira.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov in minerale , ki daje svoje telo , kaj potrebuje , da se dogaja celo jutro . Zelenjava morda ne zdi živila za zajtrk , vendar pa paradižnik, zelena čebula in šparglji okus super v omleto . Sprostiti jajca , lahko uporabite enega ali dveh beljakov za vsak rumenjak. Beljaki imajo okus , vendar nobeden od sedanjosti maščobe v jajcu .
Zdrave maščobe
Vaše telo potrebuje najdemo v oljih , kot so oljčno olje maščobe srce - zdravo in olje oljne repice in maščobe, kot so proteini , ki vam pomaga ohraniti občutek polnosti po besedah dr Kessler . Vendar pa ne želite , da bi jedli preveč maščobe pri zajtrku , da ne bi ti upočasnilo . Razmislite kuhanje jajca v žlici oljčnega olja , ali mešanje žličko zdravo lanenim oljem v smoothie za zajtrk . Lahko uporabite tudi laneno olje na toast ; ima bogato, slasten okus .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane