Kako Boost Beljakovine

Beljakovine so ključnega pomena za vaše telo . Brez nje, vaše telo ne more zgraditi mišic , kosti, lase , kožo in druga tkiva , glede na Iowa State University. Povečati vaš vnos beljakovin , morate jesti pravo hrano . Preberite prehranske dejstvih oznake na embalaži živil ugotoviti, koliko beljakovin je v vsakem obrok . Nalepkaprehranske -facts bo jasno navesti količino beljakovin na obrok , vendar se prepričajte , da se držijo priporočenih velikosti, ki služijo . Prevelikdelež, in lahko nehote povečati vnos beljakovin nad priporočene ravni. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Mlečni izdelki
jajca in meso
oreščkov, semen in fižol
Komercialni beljakovinski industrija
Prikaži več navodil
1

Izračunajte , koliko beljakovin , kar potrebujete glede na vaše dnevno porabo energije in režimom vadbe. Če želite to narediti , pomnožite svojo težo v funtih , ki jih priporoča gramov beljakovin , ki jih potrebujete vsak dan . Univerza v Iowi ponuja naslednje napotke: Za povprečno osebo ,priporočen dnevni vnos beljakovin je približno 0,4 g beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Na splošno naj bi športniki imajo dnevni vnos beljakovin približno 0,4-0,8 g za vsak kilogram telesne teže . Če ste športniktrening moči , morate zaužiti 0,6-0,8 gramov beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Vzdržljivostni tekači potrebujejo 0,5-0,6 grama na kilogram telesne teže .
2

Dodaj mlečnih izdelkov v vaši prehrani povečati vnos beljakovin . Carolina University East ponuja naslednje predloge : Zmešajte v prahu posneto mleko v kozarec polnomastnega mleka , da ga dodatno povečalo beljakovin . Dodaj nariban sir za zelenjavo in jedi iz krompirja . Tudi jesti jogurt in skuto , ki so dober vir beljakovin .
3

Dodamo jajca , meso in morske sadeže v svojo prehrano . Na primer , Deviled jajca, jajčni enolončnice in trdo kuhana jajca , so vsi dobri viri beljakovin , po East Carolina University . Univerza tudi priporoča dodajanje kose mesa za enolončnice in juhe . Uporabljajte pusto meso , na primer puranje in piščančje . Prav tako , morski sadeži, kot so kozice, losos in tuna , jezdrav vir beljakovin .
4

Dodaj oreščkov, semen in fižol v svojo prehrano . Lahko jesti oreškov in semen , kot prigrizek , ali pa jih dodajte v solate in druge jedi . Arašidovo maslo je tudi visoka vsebnost beljakovin . Se je razširil preko kruha, krekerji in zelenjave, za dodatno dozo beljakovin .
5

Dodaj komercialnih beljakovinske izdelke . Ti vključujejo proteinskih praškov , napitkov in bari . Ker ti izdelki pogosto močne trditve o njihovi učinkovitosti , to jedobra ideja , da raziskave izdelek , preden ga vzamete .