Best Foods za koncentracijo in spominom

Nekatera živila so " klasika " , ko gre za vodenje te pozorni in budni . Kava - kofein , ki vsebuje čokolada in energijski napitki za energijo in se osredotočiti boste morali , da bi prek začetku dneva ali izpit . Druga živila ne sme dati enak sunek kot kava , vendar so še vedno stimulirajo možgane in nudijo zaščito pred staranjem. Kot pri vseh drugih živil , zmernost je pomembno, saj lahko celo možgani hrana škodljiva presegajo . Ribe

hladno vodo ribe, kot so sled, losos , tuna, inčuni in sardine , so veliko omega- 3 maščobnih kislin , ki so ključni sestavni deli možganov, mrežnice in drugih živčnega tkiva . Jesti dva obroka teh vrst rib tedensko lahko pomaga vaše možgane z znižanjem tveganja za demenco in možganske kapi in staving off upad duševnih v procesu staranja . Slaba rib kot koncentracije, izboljšanje živil je , da je lahko predmet kontaminacije z živim srebrom .
Oreški , semena , fižol

Ob vitamin E, ki je povezana z manj upad kognitivnih sposobnosti , kot ste starosti , in oreščki in semena so dober vir tega antioksidant . Oreščki vseh vrst , kot so indijski oreščki , brazilski orehi , mandlji , lešniki , ameriških orehov , lahko delajo v korist svoje možgane . Samo ena unča na dan bi moralo biti dovolj za ohranitev zdravja možganov brez pretiranih kalorij . Oreški in semena vsebujejo tudi omega-3 , s lanenih semen , ki vsebujejo visoke zneske ; sončnična semena vsebujejo tiamina , ki jevitamin B , ki izboljša kognitivne funkcije . Fižol in stročnice pomaga tudi možgane , tako da stabilizira raven sladkorja , tako da je na voljo v možganestabilno oskrbo z energijo .

Jajca

Jajca sodobra vir številnih bistvenih gradnike možganih , in sicer vitamina B , lecitina in esencialne maščobne kisline, ali esencialnih maščobnih kislin . Ko jeste jajca moči možganov , ne zanemarjajo rumenjak , ki vsebuje holin , sestavina možganskih celic, ki pomagajo izboljšati spomin . Med nosečnostjo mater vnos holin vpliva na razvoj živčevja ploda. Drugi viri živila iz holina vsebujejo sojo , maslo , arašidi in krompir .
Ginko Biloba

Čeprav je znana kot prehransko dopolnilo spomina pomoč , ginko biloba , ali listi iz ginko bilobe drevesa , je imela mešane uspešnosti v raziskavah . Nedavna raziskava je decembra 2009 objavljena v Journal of American Medical Association je ugotovila, da ginko biloba , kljub prejšnje obljube , ki jih skromne izboljšave na kognitivne funkcije pri starejših odraslih z demenco dokazano , ni preprečilo izgubo spomina ali počasno poslabšanje kognitivnih sposobnosti . Kljub temu pa je ginko biloba pogosto trži in je dejal, da se izboljša duševno jasnost in budnost tako, da razširi krvne žile in spodbujanje krvnega obtoka v možgane.