Visoko Protein Diet za Mišice

High- proteinske diete so ponavadi ljudje, ki želijo graditi mišice uporabljajo . Ta vrsta prehrane, ki je najprimernejša za gradnjo mišic , saj spodbuja telo , da gorijo maščobe , ki pomaga povečati svojo mišično maso . Če želite uporabiti dieto z visoko beljakovin za izgradnjo mišic , boste ugotovili, da imaveliko hrane beljakovin v njem. Vendar pa obstaja nekaj živil , ki so boljši vir beljakovin , ki jih drugi . Dnevni Zahteve za Muscle Building

količina beljakovin , ki jih potrebujete , da bi jedli odvisen od vaše telesne mase in odstotek telesne maščobe . Spremeniti svoje telesne teže iz funtov v kilograme z deljenjem funtov za 2,2 . Na primer, 150 £ . je 68.18kg . Ko imate odstotek telesne maščobe , boste morali , da ga pomnožite s svojo težo (v kilogramih ) . Vzemi številko, ki jo dobite od tega izračuna in jo odštejemo od vaše telesne teže , da bi dobili svojo mišično maso težo. Na primer, 150 £ . in 15 odstotkov telesne maščobe bi 68.18kg pomnoži s 15 odstotkov enaka 10.23kg . Potem 68.18kg minus 10.23kg enaka 57.95kg za mišično maso telesne teže.

Sedaj, ko ste pusto maso telesne teže , lahko ugotovimo, koliko beljakovin moraš jesti vsak dan. Get to znesek, ki ga vaše mišične mase telesno težo pomnoži z 2,75 . Na primer , 57.95kg pomnožena z 2,75 enak 159.36g za 150 -LB . oseba, s 15 -odstotnim telesne maščobe.
piščanec

piščanec jeodličen vir beljakovin , ki je nizko vsebnostjo maščob . Medtem ko jebelo in temno meso, vsak ima veliko beljakovin ,belo meso ima manj maščob . To naredibelo mesoboljša izbira od prehranskega vidika. Lahko dobite 35g beljakovin v eni 4- oz . brez kosti, piščančje prsi .
Seafood

Fish je še en odličen vir beljakovin . Medtem ko je riba v maščobi nekoliko višje kot piščanec ,maščobe v ribah je nenasičene maščobe , ki se običajno imenujedobra vrsta maščobe. Tuna jepoceni in enostaven način, da dobite beljakovine iz rib. Eden lahko tune je približno 40 g beljakovin. Če vam je ljubše nekaj podobnega pokrovače , lahko dobite 26g beljakovin od 4 oz . pokrovač .
Beef

Beef predstavlja primerljivo vsebnost beljakovin piščanca. Vendar pa govedina ima veliko večjo vsebnost maščob , in to niisto vrsto dobre maščobe , ki jih najdemo v morski hrani . Iz tega razloga je treba le leanest kosi govejega mesa, ki se uporabljajo za prehrano visoko beljakovin. Vitamin B - 12 in kreatin lahko najdemo v mesu , od katerih je vsak prispeva k izgradnji mišic . 4- oz . služijo govedine vam 36g beljakovin.
Dairy

mlečni izdelki , kot so jajca, sir , jogurt in mleko, vsi imajo dostojno vsebnost beljakovin , ki lahko pomaga graditi mišice . Kot so govedina , lahko mlečni proizvodi, polno nasičenih maščob . Samo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob je treba uporabiti za ta namen . Ena skodelica jogurta ponuja 14g beljakovin. Štiri oz . mozzarelle ponuja 36g in eno jajce ponuja skoraj 7g .