Kaj jepriporočena prehrana za izpolnitev beljakovin, maščob &Zahteve CARB

? Pomembno je razlikovati med dieto in uravnoteženo prehrano , ki vključuje vadbo . Medicinski strokovnjaki ne priporočajo dieto muha , temveč zdravega načina življenja . Zdrav način življenja je treba vključiti ustrezne vire maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin , kot tudi. Maščobe bi morale bitiomejen del prehrane . Poskusite načrtovanje obrokov vnaprej nastavljenih ki služijo velikosti. Količina zaužite hrane je odvisna od dejavnikov , kot so starost in težo . Posvetujte se z zdravnikom , če so vključene druge prehranjevalnih pogojih , kot so debelost in sladkorna bolezen . Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana vključuje jedo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov zahteve , kot tudi druge vire hrane . Jedo samo prave količine maščobe , škroba in beljakovin še vedno izpušča pomembnih živil, kot so sadje in zelenjava in neuravnotežen . Porabijo neuravnoteženo prehrano, prispeva k razvojnimi problemi in drugih bolezni , v skladu s MedlinePlus ( glej Reference 1) .
Hrana Skupine

skupinah hrana so sadje, zelenjava , žitarice , meso in fižol, olja in maščobnih ali sladkih jedi , ki predstavljajo zelo majhen del celotnega vnosa kalorij ( glej Referenca 2). Po MedlinePlus , osnovne smernice za uravnoteženo prehrano , vključujejo jedo dele vsake skupine živil pri vsakem obroku , jedo tri obroke na dan in ne preskoči zajtrk ( glej referenca 1 ) . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ( USDA) naredi piramido hrane , ki vključuje zneske vseh vrst hrane, ki bi moral biti uporabljen na dan (glejte Referenčni 1) .

Premisleki

USDA priporoča uživanju žitaric . Vsaj polovica vseh zrn porabljenih treba celotno . Zdrava , uravnotežena prehrana mora vsebovati manj mastne mlečne izdelke, pusto meso , kot dobro. USDA priporoča tudi porabijo ustrezne količine kalorij in vključno z uveljavljanjem pravic kot del zdravega življenjskega sloga . Vsaj 30 minut vadbe na dan jepriporočljivo USDA . To vključuje dejavnosti, kot so hoja v hitrem tempu , ples , šport, kolesarjenje , pohodništvo, travnik delo, vrtnarjenje, dviganje uteži in čiščenje ( glej Referenca 2). Zdravi viri beljakovin, tudi oreščki , stročnice in zrna ( glej referenca 1 ) .
Porcije

Nobena skupina hrano bi bilo treba odpraviti , razen če se zdravnik priporočljivo. To je bolj pomembno, da se prepričajte, da so velikosti obroka nadzorom . Porcije so priporočene služijo velikosti , ne leznesek dal na ploščo v določenem obroku. Poskusite z uporabo vizualne ustreznice , kot eno majhno jabolko , kot obrok . Če to ne pomaga , merjenje hrane na služijo ploščo ( glej referenčno 3).