Kako jesti več beljakovin za pridobivanje mišične mase

Protein je bistvenega pomena za izgradnjo in popravilo telesnih tkiv , vključno z mišico . S povečanjem vnos proteinov , razgradnja mišičnega tkiva in omogoča telesu, da to popravimo, lahko učinkovito izgradnjo mišične mase . To povečanje v vašem porabo beljakovin , pa je treba opraviti odgovorno in kot del splošnega režima za povečanje mišične mase . Navodila

1

Povečajte svojo celotno porabo kalorij in porabijo več beljakovin le kot del dobro uravnotežene prehrane , vključno s sadjem, polnozrnate žitarice , ribe, zelenjavo in ogljikove hidrate. Beljakovin naj predstavljajo le okoli 15 do 20 odstotkov svojega celotnega dnevnega vnosa.
2

jejte hrane z veliko kakovostnega pustega beljakovin , ki vam pomaga učinkovito pridobivanje mišične mase . Ta živila vsebujejo kože piščančje prsi , tofu , fižol , oreški, grah , ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto govedino.
3

Jejte več obrokov na dan, ali porabijo prigrizke med obroki. Znatno povečati količino kalorij, ki jih zaužijemo na dan morda ne bo izvedljivo samo z dvema ali tremi obroki . Zdravi prigrizki , ki imajo visoko vsebnost beljakovin vključujejo nizko vsebnostjo maščob mlečne napitke , sendviče tuna , narejene s polnozrnatim kruhom in oreščkov .
4

Izogibajte beljakovine visoko vsebnost nasičenih maščob , kot so polno maščob mlečnih izdelkov , mesa z vidno odvečne maščobe , klobase, maslo in smetano . Ta živila prispevati k visoki ravni holesterola in poveča možnost težav s srcem .
5

Združite hrano, bogato z beljakovinami s povečanjem vaje , da bi pridobili mišično maso . Jedo več beljakovin ne poveča količino vadbe, ki jo sprejme ne poveča telesno maščobo , vendar ne pomagajo pridobiti mišično maso .
6

Rest vsaj osem ur na dan. Protein pomaga samo vaš karoserije mišično tkivo , in s tem izgradnjo mišične mase , ko počiva .