Kako izračunati prehranske potrebe

jepravilo palca za hujšanje , če jeste več kot vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije in delovanje ves dan , bo vaše telo shranjevanje odvečnih kalorij kot maščobe. S tem preprostim pravilom , lahko še vedno niso prepričani, kaj vaše individualne prehranske potrebe , koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, morate dnevno zaužiti . Čeprav je upravaza hrano in zdravila izračuna dnevne potrebe kalorij na 2000 kalorij lestvici , boste morda potrebovali več ali manj , odvisno od vašega življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Lestvica
Proste Prikaži več navodil

1

spremeniti svojo težo v funtih v kilogramih, ki jo deli s 2.2. Na primer, če tehtate 150 £ , ki jih tehtajo približno 68 kg.
2

Izračunaj svoj ​​višino. Sezujta in stand up z vzravnan hrbet . Izmerite svojo višino v centimetrih . Če poznate svojo višino v cm , ga pretvorite v centimetrih , da se pomnoži z 2,54 . Na primer, če ste 72 cm visok , tvoja višina v centimetrih je približno 183 cm .
3

Razbrati vaš počitek hitrost presnove. RMR predstavlja energijo , ki se uporablja za osnovne fiziološke funkcije, ki leži , mirno državo , in se izračuna kalorij enot. RMR enačbe za moške in ženske , so različni :

Samice : RMR = 655 + (9,6 x teža v kg ) + (1,8 x višina v cm ) - ( 4,7 x starost)

Samci : RMR = 66 + (13,8 x teža v kg ) + (5 x višina v cm ) - (6,8 x starost)
4

Pomnožite vaš RMR z vašo raven aktivnosti faktorja za določitev vaše dnevne potrebe kalorij . Glede na to kako aktiven vaš življenjski slog , ustrezno kategorizirati svoj ​​raven aktivnosti faktorja . Ležanje v postelji ima raven 1,2 faktor , sedeči ima raven 1,3 faktor , aktiven je raven 1,4 faktor in zelo aktivna je raven 1,5 faktor . Na primer, za aktivne ženske z RMR 1.600 kalorij na dan , izračun je : 1.600 x 1,4 = 2240 kalorij na dan
5

določimo količine maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin , ki jih potrebujete . na dan porabijo od vašega vsakodnevnega kalorij informacij . V skladu s priporočenim dietetik , je treba Judith E. Brown ,normalen človek prejme od 45 do 65 odstotkov dnevnega števila kalorij iz ogljikovih hidratov , 20 do 35 odstotkov iz maščob in 10 do 35 odstotkov iz beljakovin . Na primer,oseba z dnevnim odmerkom 2240 kalorij potrebujemo 1008 do 1456 kalorij iz ogljikovih hidratov , 648-748 kalorij iz maščob in 224-784 kalorij iz beljakovin na dan .