Učinki na visoki Natrijev Diet

Natrijev jemineral, ki je naravno prisotna v naravi kot natrijev klorid ali kuhinjske soli . Že od antičnih časov so ljudje dodatkom soli za njihovo hrano, sprva kot primitivno metodo jo ohranja pred kvarjenjem , nato pa kot ojačevalec okusa . Količina natrija v prehrani osebe , močno vplivajo na zdravje in prehrano posameznika . High- natrijeve diete so povezane s številnimi zdravstvenimi težavami , medtem ko potekajo raziskave jasno kažejo , da jeprehrana z nizko vsebnostjo natrija precejšnje koristi za zdravje. Natrija v povprečni prehrani

Glede na kliniki Mayo ,povprečni Američan prejme natrija na naslednje načine :

5 odstotkov , medtem ko dodana cooking6 odstotkov dodane živilom po cooking12 odstotkov iz naravnih sources77 odstotkov od predelanih in pripravljenih živil .

Jasno je, da je ljubezen Američani hitre hrane , jenajveč prispeva k njihovi visoki vnos natrija v telo . To je lepovprečje . Imejte v mislih, da bi nekdo, ki poje večina njegovih obrokov ven ali na poti še bolj neuravnotežen vnos natrija v telo . ZDA ima tudi višjo povprečno vnos natrija kot druge države : 5000 mg na dan v ZDA v primerjavi z letom 3500 mg v Veliki Britaniji
jezik natrija in zdravstvenih težav

največja nevarnost dieti z visoko natrijevega jeučinek ima na krvni tlak in srce . Hipertenzija /zvišan krvni tlak , bolezni srca in odpoved ledvic so nekatere od dolgoročnih učinkov , ki lahko izhajajo iz dolgoročnih , visoko vnos natrija v telo . V telesu se natrijev obdelujejo ledvice. Vendar pa , kooseba poje preveč natrija , ledvice ne more obdelati vse to . Presežek natrijevega konča v krvnem obtoku . Kermineral obdrži vodo, se količina krvi v telesu poveča . Kot rezultat ,obtočnim je težje delo za črpanje krvi. Sčasoma dodati pritisk na sistem, lahko povzroči bolezni srca in odpoved ledvic .

Foods za preprečevanje

Če se potrudiš , da omeji svoje natrija vnos jedobra ideja , da se omeji nekatere vrste živil ali jih v celoti izogniti. Živila v pločevinkah so zelo bogato z natrijem , tudi konzervirane zelenjave . Juhe in konzervirane ribe , kot so tuna, imajo tudi visoko vsebnost natrija . Poskusite izpiranje konzervirane vrtnine off izgubi nekaj soli . Prekajeno meso in slani kot slanina, salame , šunke in osoljene govedine , so nekatere izmed najvišjih natrijevih živil voljo. Prav tako so na splošno visoko vsebnostjo maščob, tako da vseveč razloga, da bi se jim izogniti . Ditto za prigrizki , kot so čips in preste , poskusite pečen čipi namesto ocvrtega , čeprav jevsebnost soli ponavadi še vedno zelo visoka . Maslo , seveda, je še en problem s hrano . Poskusite iščejo malo natrija alternativa .
Upravljanje natrija v prehrani

Omejevanje vnosa natrija s hrano je izkazala koristi za zdravje , vendar to ni rekel, da bi bilo treba izrezati v celoti . Natrijev jenaravna in nujna sestavina vsakega prehrane; to šele mora biti omejena. Natrijev služi več namene v telesu , in sicer olajšanje gibanja mišic (eden od razlogov, da pride ven v potu ) , uravnoteženje telesnih tekočin in posredovanje informacij v živčnem sistemu . Poskusite pridobivanje vaš natrija seveda iz nepredelanih živil . Kolikor je pakirana živila iti , poglej za znižano vsebnostjo natrija alternativ .

Zdravstvene koristi dieto z malo natrija

Najpomembnejša korist dieto z malo natrija je zdravje srca in ožilja . Sistem deluje bolje, če sekri ni poln odvečne soli ingladkokri črpanje,lažje je v vašem srcu. To pomeni, da boljšega zdravja organov , manj obrabljajo o sistemu , in posledično daljšo življenjsko dobo .