Obrokov Ideje zastarejše

starejših pogosto ne jem tako, kot bi morale. Potrebe prehranske spreminjajo skozi čas , in mnogi odstarejših so obtičali v prehranjevanja rut . Pomembno je, da se njihovo splošno zdravje , pa je, da nekatere spremembe prehranjevalnih navad poteka , kot je porabijo več kalcija in manj maščob . Načrtovanje obrokov vključuje več mleka , nekaterih vrstah zelenjave in malo maščobe beljakovine bodo pomagalistarejšim živeti zdravo . Protein

Ena izmed najbolj pomembnih hranil zastarejše je protein . Preprosto povedano , višji potrebe , da porabijo približno 1/2 grama beljakovin na kilogram telesne teže . Starejša ženska tehta 120 £ je treba zaužiti 60 gramov beljakovin na dan. Tunina sendvič za kosilo vsebuje približno 40 gramov v enem obroku. Žaru losos ali piščanca , so odličen vir beljakovin za večerjo. Zrezek lahko tudi protein , čeprav bi morale biti rdeče meso jedel v zmernih količinah. Grah, oreški in jajca lahko ponudimo tudi beljakovine .
Dairy

Dairy je potrebna pri ženskah kot njihova raven kalcija ponavadi pade po menopavzi . Men je treba zaužiti 1-1,5 skodelice mlečnih izdelkov , ženske pa bi morali dobiti vsaj 2 skodelici . Piti mleko pri vsakem obroku in dodajte sir na vaš piščanca , solato ali karkoli drugega , da je dober okus s . Jeste brokoli z večerjo , je tudiodličen vir kalcija . Skodelice jogurta kot prigrizek med obroki pomaga povečati vnos mleka in mlečnih izdelkov na dan.

Zelenjava

Izberite različnih rastlinskih barv , da bi dobili največ iz vsakega od njih. Temno zelena, listnata zelenjava ne zagotavlja le vitamini A, C, D in K , ampak tudi hranilne snovi, kot sta folat in železa . Lahko tudi dodaten vir kalcija . Rumena in oranžna zelenjava , kot korenje in squash , ponujajo tudi druge pomembne hranilne snovi , kot so vitamin C , beta karoten , kalij in likopenom, ki vsebuje antioksidante. Prepoznajte različne zelenjave pri vsakem obroku . Na primer , če ste imeli korenje sinoči , izberite špinače ali brokolija nocoj . Lahko se celo služi več kot eno barvo v enem samem obroku se poveča vnos .
Žito

hidrati je lahko nevaren, če ga zaužijete prevečtako imenovanih slabih ogljikovih hidratov , kot so rafiniranega sladkorja , bele moke in belega riža . Starostniki morajo preklopiti na celih zrn , kadar koli je to mogoče , da bi se izognili slabi ogljikovih hidratov . Cela zrna ponujajo več hranil in vlaknin kot predelane moke , ker polnozrnat ohranja hranilne snovi, izgubljenih v obdelavi . Polnozrnate testenine jeodlična zamenjava za tipične "bele" rezanci , ko bodo špagete ali druge testenine za svoj obrok. Uporabite cel kruh zrn , da bi sendviče za kosilo in toast za zajtrk . Žitarice za zajtrk je treba tudi s celih zrn .
Balance

pravilno jesti , ko se staramo vključuje zagotavljanje obrokov , ki vsebujejo kombinacijo vse, kar potrebujemo . Poskrbite, losos na žaru za vaše beljakovin in služijo z brokolijem za vitamine in kalcij , celotno riža in kozarec mleka . Žaru piščančje se lahko zamenjajo tudi kot odličen vir beljakovin . Jajce solato ali tunina sendvič na polnozrnatega kruha s kozarcem mleka in nekaterih korenje naredi odlično kosilo zastarejše . Jesti pravo hrano , kot ste starost pomaga vašemu telesu, da absorbira vse, ki jih potrebuje, kot vaš metabolizem in prebavnih sistemov tako upočasni. Zdrava prehrana lahko pomaga tudi vaše telo bori proti bolezni zaradi staranja .