Kako izračunati Ogljikovi hidrati & Fiber

Čeprav ste jih pridobili slab ugled v zadnjih nekaj letih , zahvaljujoč nizko - Carb Prohtjev prehrane , ogljikovih hidratov, sobistveni sestavni del človeške prehrane , ki zagotavlja glukoze v možganih in telesu . Vlaknine soneprebavljivi del ogljikovih hidratov, ki jih lahko najdemo v mnogih sadja, zelenjave in žit , ki pomaga vašemu telesu izločajo trdne odpadke . Čeprav bo prehrana dejstvo nalepke vam zagotoviti splošne smernice o tem, koliko je vsak od teh hranil , kar potrebujete , je mogoče za izračun te vrednosti natančneje . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator ( neobvezno)
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunaj svoj ​​predlagano dnevno količino ogljikovih hidratov, kalorij , ki temelji na vaši celotni vnos kalorij . Health.gov predlaga, da se med 45 in 65 odstotkov vašega dnevnih kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov . Če ga zaužijete 2000 kalorij na dan , naredite takole : 2.000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . V tem primeru med 900 in 1.300 vaših dnevnih kalorij , bi morali priti iz ogljikovih hidratov .
2

Količino gramov ogljikovih hidratov , ki jih potrebujete . Prehrana dejstev nalepke seznam ogljikovih hidratov v gramih , ne kalorij , tako da bo kalorična vrednost je ničvredni . Vodenje v mislih, da je štiri kalorij ogljikovih hidratov enak en gram , izračunajte to takole za primer območju zaužitih ogljikovih hidratov : 900 /4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Če ga zaužijete 2000 kalorij na dan , boste morali zaužiti med 225g in 325G ogljikovih hidratov na dan .
3

Izračunajte količino vlaknin , ki jih potrebujete . Boste morali zaužiti 14g vlaknin na 1.000 kalorij na dan . Če ga zaužijete 2000 kalorij na dan , bi torej morali 28g vlaknin na dan .