Viri vitamina C &Hemoglobin v živilih

hemoglobin pomaga proizvajati zdravo kri in zdrav krvni obtok do celic po vsem telesu. To ohranja celice oksigenirane in prinaša železa v tkivih . Vitamin C je potrebna za ustrezno obdelavo železa v telesu . Ravni železa in hrane z veliko železa pomagajo ohraniti visoko raven hemoglobina . Priporočljivo jetudi zdrava prehrana, ki vključuje zaokroži veliko sadja in zelenjave . Hemoglobin

hemoglobin vsebuje beljakovine, ki opravljajo železo in kisik do celic po vsem telesu. Ko so ravni hemoglobina v telesu , to lahko privede do slabokrvnosti. Simptomi anemije vključujejo utrujenost in vrtoglavico in so pogosto spremlja majhno število železa v telesu. Povečanje ravni železa lahko pogosto pomaga pri uravnoteženju ravni hemoglobina , kot je mogočepovečanje vitamina B9 in B12. To so vitamini , ki so odgovorni za razvoj zdravih krvnih celic .
Iron

Živila, ki imajo visoko vsebnost železa pomaga povečati raven hemoglobina v telesu . Ti likalniki , lahko izvirajo iz živali, živil , kot so školjke , ostrige, mišice, svinjska jetra , piščančje jetra in govejega mesa, jetra , skupaj z govedino, kozice , sardine in Turčijo . Non- mesni vir železa so fižol, leča, obogatene žitarice in testenine , pa tudi zelena zelenjava , jajca, oreščki in slivov sok.
Vitamin C

Vitamin C je potreben za pravilno absorpcijo železa. Prav tako je odgovoren za popravilo tkivtelesa . Vitamin C jeantioksidant, ki ščiti telo pred toksini in kemičnih onesnaževal . Vitamin C se ne proizvaja v telesu , zato jo je treba zaužiti s hrano . Prav tako ne more biti shranjeni v telesu; presežni zneski, ki so šli skozi urin . Potrebuje vitamin C , ki se porabi vsak dan, ves dan .

Sadje in zelenjava

Vitamin C je poročalo, da je mogoče najti v vseh sadja in zelenjave do neke mere. Citrusi vsebujejo visoke količine skupaj z brokoli , paradižnik, zelena in rdeča paprika , jagode , listnato zelenjavo in melone . Papaja , mango in kivi sadje so tudi vitamina C zelo visoka in veliko sort jagod vsebujejo visoke količine vitamina C , tudi brusnice, maline in borovnice .
Količina

količina železa in potrebnega vitamina C se lahko razlikujejo od osebe do osebe , odvisno od načina življenja. Vino , kofein , tobak in alkohol lahko vpliva na količine železa in vitamina C v telesu, in tiste, ki porabijo vsak od teh je morda treba vključiti malo več vitamina C , B9 in 12 , kot tudi povečanje vnosa železa . 200 mg vitamina C, priporoča pa ga tudi mnogi strokovnjaki za zdravje , in 8 mg železa je priporočljivo za povprečnega človeka . Znesek bi bilo treba povečati za tiste, ki so noseče ali menstruacijo .