Kako Count zaužitih kalorij

Ko so gledali vnosa za hujšanje ali pridobivanje teže , morate prešteti število kalorij jeste vsak dan. To vam omogoča urejanje , kaj jeste , in bo pomagalo vaše zdravstveno osebje vam ustrezne smernice prehrane . Sprva se lahko prešteje število kalorij, ki jih jedo zdi težko , ampak ko imaš nekaj prakse, saj traja le nekaj dodatnih minut na dan. Tisto, kar potrebujete
Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

Poglej kalorij informacije na etiketi vaše hrane. Upoštevajte kalorij na obrok , ponavadi se nahaja v zgornjem delu prehranske oznake. Če jeste v restavraciji , prosite za kalorij informacij o vašem obroku ali preverite svoje spletne strani .
2

Poglej velikosti, ki služijo na prehranske etiketi. Na primer ,velikosti, ki služijo za kozarec mleka je tipično 8 - oz . ali 1 skodelico . Preštejte število obrokov , ki jih nameravate porabiti . Če ste že pojedli , ocenjujemo velikost dela si porabljene .
3

Pomnožite kalorij na obrok s številom obrokov ste porabljene . Če uporabimo prejšnji primer , če si spil dve skodelici mleka , bi se množijo kalorij na obrok z dva.
4

Zapišite število kalorij, ki jih jedli v zvezek , da bi spremljali vaše dnevne poraba .
5

Ponovite kalorij izračun z vsakim element, ki ga jesti ali piti ves dan .