Seznam živil najvišja v Fiber

Fiber na voljo v dveh oblikah: topne in netopne . Med prebavo , topne vlaknine privlači vodo in se obrne k gel , ki upočasni prebavo . Jedo topne vlaknine vam bo pomagal počutili popolnejše za daljše obdobje . Namesto, da upočasnjuje prebavo, netopne vlaknine pospešuje prehod hrane , kot se premika skozi želodec in črevesje . Jedo netopne vlaknine lahko pomagajo lajšanje simptomov zaprtje. Topne vlaknine najdemo v oreščkih , fižol, grah, ovsenih otrobov in nekaj sadja in zelenjave. Netopne vlaknine se nahajajo v polnozrnatih izdelkov , pšeničnih otrobov in nekaj zelenjave. Perlirana Ječmen

Po USDA National hranil Database , 1 skodelica surovega , perlirana ječmena uvršča številka ena v količini vlaken . To je več kot dvakrat vlaken kot skodelico polnozrnati pšenične moke, ki se uvršča na deveto USDA National hranil Database. Ječmen se lahko uporabljajo za izdelavo juhe ali jedi , podobne pilaf ali kuskus .
Bulgur

Drugi na seznamu USDA National hranil Database živil z visoko vsebnostjo vlaknin posušimo Bulgur . Bulgur se uporabljajo v juhe , prelivi in pekovskih receptih. To jeoblika polnozrnatega , ki je bil debranned , razpokani in delno gotova , da se pospeši čas kuhanja in da bo manj težko .

Fižol

po bulgur , fižol vrh seznama vlaken . Navy fižol vodi pot , ki ji sledi pečenim fižolom Franks in rdeči fižol v zrnju . Leča je naslednji, ki mu sledi Pinto fižol in črnimi fižol. Na skodelico , črni fižol imamalo manj kot pol vlakna kot 1 skodelico surovega , perlirana ječmena . Drug fižol , da uvrstitev v top dvajset na seznam vključuje refried fižol, lima fižol, Great Northern fižol in belega fižola .

Ovsenih otrobov

Ena skodelica ovsene otrobe ima nekoliko manj vlaknin kot 1 skodelico polnozrnati pšenični moki , zaradi česar je številske enajst na seznamu USDA National hranil Database živil veliko vlaknin . Ovseni otrobi jezunanji sloj ovsenih jedra . Uporablja se pri peki in žito. Glede na Harvard Health objavo , lahko ovseni otrobi zniža holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca .
Datumi

Po 1 skodelica ovsenih otrobov in 1 skodelico pšenične moke na seznamu najvišje vlaken živil je 1 skodelica Deglet datumov Noor . Medtem ko refried fižol imajo manj vlaknin na skodelico od treh, fižol soboljše vrednosti vlaken , kot ste bolj verjetno , da bi jedli skodelico fižola , kot skodelica ovsene otrobe , pšenično moko ali datume.
Fiber - bogata živila

Druga živila , ki so veliko vlaknin , vendar imajo okoli 30 do 20 odstotkov manj vlaknin na skodelico kot skodelico perlirana ječmena vključujejo: artičoke, hruške , maline, slive , robide, žitaric , špinača , grah, brstični ohrovt in mešane zamrznjene zelenjave .