Visoka vsebnost topne vlaknine

Fiber, ali vlaknin , jedel rastlin , ki jih naše telo ne morejo prebaviti . Vlakno je bodisi topna ali netopna . Netopne vlaknine se ne topi v vodi. Spodbuja pretok blata skozi prebavni sistem , zaradi česar je uporaben za zaprtje . Cela pšenica , žita in oreščki so dober vir netopne vlaknine. Topno vlakno lahko raztopimo v vodi in je koristna za zniževanje ravni holesterola in vzdrževanje pogojev stabilnega ravni krvnega sladkorja. Več hrana vsebuje visoke vrednosti topne vlaknine . Psyllium strok

Psilium lupina je znana tudi kot ispaghula in vsebuje nekatere od najvišjih ravni topne vlaknine v vsakem hrane na 7grams za topne vlaknine na 100grams psyllium luski . Psyllium lupina je pridelano iz semena rastlin izvira iz Indije in Irana poklical Plantago ovata . FDA odobrava 3 do 12 gramov psyllium luski kot koristnega za zniževanje holesterola . Prav tako je koristno za zaprtje in sindrom razdražljivega črevesja .
Ovsenih otrobov

Obstaja 5 gramov topnih vlaknin v 100mgs ovsenih otrobov . Ovseni otrobi znižuje LDL , je "slab " holesterol , medtem ko dvig HDL , je "dober" holesterol . Ovseni otrobi vsebuje tudi spojine, imenovane beta- glukan , ki lahko okrepi imunski sistem .
Brown Rice

Rjavi riž jedober vir topne vlaknine . Rjavi riž ima tudi več koristi za zdravje . Nepološčenih , cel rjavi riž vsebuje mangan , selen in magnezij pa ohranja alevronske plasti , ki je naložen z zdravimi maščobami , ki lahko zmanjšajo raven holesterola . Beli riž nima nobenih koristi za zdravje rjavi riž in skoraj nima vsebnosti vlaken
Jabolka

Jabolka vsebujejo presenetljivo količino topne vlaknine - . 2,3 grama na eno majhno jabolko . Jabolka vsebujejo tudi antioksidante , ki varujejo srce pred poškodbami in staranjem. Druga ključna sestavina za jabolka , je flavonoidi . Flavonoidi lahko zmanjšujejo vnetja in preprečujejo zlepljanje krvnih ploščic od skupaj tvorijo strdke , skupaj z regulacijo krvni pritisk in pomaga jasno maščobe iz jeter .
Grah

Obstaja približno 2 gramov vlaknin v 1/2 skodelice graha . Grah so koristne za zdravje kosti in popravila , ker vsebujejo vitamin K, folno kislino in vitamin B6 . Železo je še en bistven element najdemo v grahu . Železo lahko preprečijo ali števec anemijo. Grah so dobri tudi za večjo energetsko zaradi visokih ravneh tiamin , niacin in vitamin C. Vitamini in minerali v grahu so koristni jajčnikov in prostate zdravje , zmanjšuje poškodbe DNK in oviranja nitrozaminov , spojine najdemo v mesu , ki je kancerogen.