Kako doseči Metabolic Boost pomočjo vadbe

Medtem ko je presnova jekompleksen niz kemijskih procesov v telesu , se najpogosteje omenja kot obrestno mero , po kateri se naša telesa gorijo kalorij . Četudi je topreprosta definicija je pravilna. Veliko stvari, ki vplivajo na hitrost presnove posameznika , kot so dednost, spol , težo in prehrane. Eden od najhitrejših in najenostavnejših načinov , da gorijo več kalorij in dvig vaš metabolizem je skozi vadbo. Če želite , da vaš metabolizem pospešil , dodajte aerobno vadbo in teže usposabljanja na vaš vadbeni načrt. Tisto, kar potrebujete
izračuna ciljnega srčnega rateWatch z drugo handAerobic uresničevanje načrta prostimi utežmi , odpornimi trakovi
Proste Prikaži več navodil
aerobna vadba za metabolične Boost
1

povečati vaš metabolizem , kar morate vedeti, vaš srčni utrip ciljno , ki vam bodo omogočile , da bo vaš srčni utrip na pravilno presnovo dvig cono . Če želite to narediti , odštejte svojo starost od 220 . Ta številka je vaš maksimalni srčni utrip . Če ste v formi , boste želeli dvigniti svoj ​​srčni utrip na ne več kot 55 odstotkov te številke . Če ste v formi , ne boste želeli dvigniti svoj ​​srčni utrip nad 85 odstotkov te številke . Če greste nad 85 odstotkov , ki ga ni več izgorevanje maščob v telesu , ampak sladkor .
2

Pri izvajanju preverite vaš srčni utrip na vsakih 5 do 10 minut , da se prepričajte , da ste vodenje svoje srce v razponu od 55 do 85 odstotkov ciljne srca.
3

dvignite svoj ​​srčni utrip hitro se zavzemati za aerobno vadbo , ki vključuje stvari, kot so tek , stopnice plezanje, moči hoja , kolesarjenje, plavanje ali igranje šport. Opravlja svojo dejavnost za najmanj 25 minut , kar bo povečalo , ne samo vaš metabolizem med dejavnostjo , vendar bo ohranil je dvignila za do 4 ure po aktivnosti je konec.
Teža Usposabljanje za metabolične Boost
4

povečati vaš metabolizem za dolgoročno , telesna vadbapot. Mišica porabi do 90 odstotkov več kalorij kot maščobe , tako da vaš metabolizem ostane revved več . Proste uteži in trakovi odpornosti so vse, kar potrebujete , in jih lahko uporabite to doma . Če imate radi tečete v socialnih okoljih ,telovadnica jeodličen kraj , da bi dobili vso opremo in podporo , ki bi jih potrebovali za vadbo z utežmi .
5

Uporaba proste uteži , kot so roke, zapestja ali gležnja uteži , delo na zgornji del telesa en dan, in spodnji delnaslednji dan. Vzemite si 48- urni odmor po izdelavi določene mišične skupine , da dovolite, da vaše mišice opomore . Na primer , spet dela zgornji del telesa v ponedeljek , spodnji del telesa v torek , nato pa zgornji del telesa, v sredo ali četrtek.
6

Resistance pasovi sočudovita alternativa prostimi utežmi , saj zagotavljajo odlično odpornost teže brez večjega dela prostimi utežmi . Trakovi Home odpornosti lahko najdete v večini veleblagovnic in varno zasidrali nad zaklenjenimi vrati . Oni bodo mišice toning enostavno narediti v zasebnosti svojega doma in ponuditi rezultate za krepitev mišic . Kot s prostimi utežmi , nadomestnih zgornji in spodnji del telesa treninge , ob 48- urno prekinitev vmes.
7

rabiti počasi in enakomerno gibanje , ko je telesna vadba s prostimi utežmi ali trakov uporom . Hitri premiki lahko povzročijo poškodbe in solze z mišicami . Delati do 12 udobnih ponovitev potezo pred naraščajočimi ponovitev.