Muscle Building Nutrition Program

Z dobro uravnoteženo prehrano lahko dodate mišice veliko hitreje , kot bi jih s slabo prehrano . Če ste dajanje v času, v telovadnici , da bi dobilinajveč od njega, morate hraniti svoje telo , tako da si opomore , ne samo treningu , ampak gradijo dodatne mišice. Pred začetkom kakršne koli diete ali programa vadbe se posvetujte z zdravnikom . Protein

Ko vlak , boste povzroči poškodbe na mišicah in razgradijo aminokisline, ki so gradniki beljakovin . Edini način, da si opomore od tega , da bi dobili aminokislin v vaši prehrani, s pomočjo dnevnega vnosa beljakovin . Osnova vaše prehrane bi morala biti bogata z beljakovinami , kot so govedine , piščanca , mleko, jajca in ribe. Vaš vmes obrokov prigrizki mora biti sestavljena iz beljakovin , kot tudi, vendar to ni potrebno , da je vse tako zapleteno ,velik kozarec mleka jehiter in enostaven vir beljakovin, in jedodatek po izbiri v dneh pred dopolnil podjetij .
Fat

morate imeti maščob v vaši prehrani . Prehrana v maščobi prenizka bodo omejili svojo sposobnost, da proizvajajo testosteron , ki jehormon najbolj odgovorni za vašo sposobnost za izgradnjo mišic. Poleg tega je vaša prehrana mora biti bogata z omega- 3 in omega- 6 maščobnih kislin, ki sta obe ključnega pomena za hormonsko uredbe . To ne pomeni, naložiti gor na fatback in masla , vendar pa bi morali dobiti esencialne maščobne kisline iz ribjega olja , lan, oreščki in semeni . Če imate težave pri pridobivanju teh v teku dneva , boste morda želeli dopolniti z ribami in lanenim oljem , ki sta na voljo bodisi v tekoči obliki ali v obliki kapsul.

Ogljikovi hidrati

To je, če bi morali izvajati največ nadzor nad vašo dieto . Količina ogljikovih hidratov , ki jih morate zaužiti bo temeljila na ne samo vašo intenzivnosti vadbe in obsega , ampak vaši dnevni ravni dejavnosti , kot tudi . Če sediš za mizo ves dan , ne smete jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati , saj ne boste spali vse od njih , inpresežek bodo shranjeni kot maščobe. Če imate fizično aktivno delo , potem je to v redu , da bi jedli velike količine ogljikovih hidratov. V vsakem primeru naj bi dobil večino vaših ogljikovih hidratov iz polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo .
Po treningu Nutrition

jekratko okno po intenzivne vadbe , kjer vaša raven inzulina so zelo visoki , in krvni sladkor nizek, ob predpostavki, da ste usposobljeni težko. Inzulin je hormon, ki se bo med drugim pomagajo izmenične prehranskih sladkorjev nazaj v vaše mišice , in če jo uživate pijačo , sestavljen iz enostavnih sladkorjev in lahko prebavljivi beljakovin , boste opomore , da je veliko hitreje. Whey protein je idealen za po treningu , in lahko kupite dekstroza ali maltodekstrin uporabiti kot sladkorjev , saj je toedini pravi čas, ki jo je treba uporabiti hitro presnovo ogljikovih hidratov .