Kako brati prehrana v živilih

Če se potrudiš , da bi jedli zdravo prehranjevanje ali izgubiti težo , boste morda želeli , da začnete z učenjem, kako brati oznake na prehrano . Glede na kliniki Mayo , Hranilna vrednost nalepkahrana vsebuje informacije o hranilni vrednosti pakiranih živil , kot so kruh , sir, zamrznjene hrane in pijače . Upravaza hrano in zdravila zahteva, da mora biti oznaka natisnjena na najbolj pakirane hrane in pijače . Čeprav lahko nalepke težko brati, s prakso , lahko vam pomagajo bolj zdravo izbiro hrane in ustvariti uravnotežene prehrane . Primerjava izdelkov za določanje, katere imajo živila zdravo hranilne vrednosti za vaše posebne prehranske zahteve . Navodila

1

Poglej velikosti, ki služijo na vrhu nalepke . Služijo velikost prikazuje količino hrane, ki jo jedo in vam pomaga ugotoviti skupno število kalorij in hranilnih snovi . To je lahko napisana v gramih unč ali skodelice . Na primer , lahkohranilna nalepka na vrečki orehov kažejo, da jepol skodelice ali 50 gramov en obrok . To bo tudi vam povem velikosti, ki služijo na posodo , kar jeskupno število obrokov v paketu .
2

Določimo količino kalorij , ki vam pove , koliko energije je prisotna v enem prestajanjem hrane . Na primer , lahko nalepka kažejo, da ena porcija oreškov vsebuje 100 kalorij . Če boste jedli dva obroka , bi bilo to enako 200 kalorij , in če obrokov na posodo je štiri, nato pa soskupaj 400 kalorij v celotnem paketu matic . Če želite izračunati skupno število kalorij , pomnožite velikosti, ki služijo na posodo s številom kalorij , navedenih na oznaki hranilne vrednosti .
3

Preglejte maščob, holesterola in natrija . Po mnenju uprave za hrano in zdravila , bi morali omejiti vnos teh , ker so povezani s kroničnimi boleznimi, kot so povišan krvni tlak in bolezni srca.
4

Opredelite količino zdravih hranil , kot so vlakna , vitaminiin C , železa in kalcija . Te hranilne snovi lahko pomaga preprečiti razmere , kot so osteoporoza , nižji holesterol v krvi in pomaga izboljšati prebavne funkcije .
5

Preberite odstotkov dnevne vrednosti , ki se nahajajo na desni strani in na dnu prehranske oznake. Te številke kažejo , da določen delež hranil, ki je na voljo v vsakem obrok , in zagotavlja informacije o celotni znesek, ki ga je treba jesti , ki temelji na dieti 2.000 kalorij na dan.