Energetski Živila za športnike

Ogljikovi hidrati so telesa prednostni vir energije . Jedo živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov , kot so krompir , testenine , žitarice in sadje bo pomagalo športnik vlak težje in bolj učinkoviti. Oatmeal

Oatmeal , zlasti Ovseni kosmiči , jenajboljša hrana za energijo , saj upočasni absorpcijo glukoze , ki je pomemben ogljikovih hidratov . Upočasnjeno absorpcijo omogočašportnik , da se ohrani raven energije in zmanjšanje apetita za največjo učinkovitost . Oves vsebuje tudi cink in vitamine skupine B , ki so pomemben vir energije .
Low- Fat Yogurt

nizko vsebnostjo maščob, navaden jogurt ali nesladkanih spodbuja glikogena , pomaga pri okrevanje mišice in je bogat z vitaminom B -12, ki preprečuje utrujenost . Jogurt je tudiodličen vir kalcija , ki podpira zdrave kosti .

Borovnice

borovnice , bogate z ogljikovimi hidrati in vlaknine , ki vam bo omogočilošportnik vzdrževati energijski nivoji za daljše časovno obdobje . Borovnice lahko pomaga tudi pri izboljšanju spomina, ravnotežje in koordinacijo, ter njihove naravne antioksidantne lastnosti lahko pomaga preprečiti poškodbe celic .
Sladki krompir

Sladki krompir izboljšati regeneracijo mišic , ampak so tudi odličen vir antioksidantov . Bogat z vitaminoma C in E , lahko sladek krompir tudi preprečuje poškodbe celic z okoljskim dejavnikom kot so onesnaževanje ali ekstremnih temperaturah povzročajo . Sladki krompir so tudidober vir železa ,hranil , potrebnih za proizvodnjo kisika med izvajanjem .
Druge energetske Foods

Salmon , leče juha, sveže fige , praženi kostanj , riževi otrobi, polnozrnate testenine in pomaranče so tudi odličen vir energije za športnike.