Prigrizki , ki nas Feel Good

Po prehranski psiholog Julia Ross v "The Diet Cure , " L -triptofan potrebščine aminokislinskimožganov z serotonina , kemikalije , potrebne za ureditev razpoloženja . Ker naša telesa niso sposobni proizvajati L- triptofan , ga moramo dobiti s hrano. Cela živila brez kakršnega koli rafiniranih sladkorjev in ki vsebujejo triptofan, so dobra izbira za prigrizke , da izpolnjujejo lakote in bi nas počutijo dobro. Sadje in zelenjava

surovo sadje in surove ali napol kuhana zelenjava sta bogata z vitamini , kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Ker so malo kalorij , ki jih dajejo dober prigrizek za zmanjšanje lakote med obroki in obdržati krvni sladkor stabilen. Banane, marelice in kivi so plodovi , ki vsebujejo dober količino triptofana , vendar je veliko zelenjave so odlični viri, kot so špinača in druga zelena listnata zelenjava, beluši, brokoli , cvetača, zelje , brstičnega ohrovta , surovin in čebulo , zelena, pečen krompir , papriko in paradižnik. Majhna solata z mešanico triptofana bogati zelenjave z olivnim oljem in kisom naredi popoln prigrizek.
Oreški in semena

peščica sled premešamo jehitro in okusen prigrizek , ki je bogat z vitamini in koristnih maščob. Dobri viri triptofana v oreščki in semena vsebujejo mandlji , orehi , arašidi, indijski oreščki , bučna semena, sončnična semena in sezamovo seme .
Fižol , stročnice in celih zrn

Fižol imajo veliko vlaknin in odličen vir beljakovin, vitaminov in mineralov . Fižol in stročnice , bogata s triptofana vključujejo kuhane soje , fižol, črni fižol , leča , fižol mornarica, Pinto fižol in grah delih . Polnozrnat kruh in rjavi riž vsebuje dober količino triptofana in dopolnitev fižol v izpolnjevanje drugih potreb amino kisline. Majhno skledo fižolove juhe s celotno roll zrn je primerna za razpoloženje , krepitev in polnjenje prigrizek.
Mlečni izdelki

Mlečni prigrizki , bogati z triptofana vključujejo mocarele , kravje mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Ta živila vsebujejo tudi kalcij, ki je potrebna za trdnost kosti . Grški jogurt je zlasti visoko vsebnost beljakovin , kar pušča počutiš poln dlje.
Meso in ribe

Čeprav ni običajno v kategoriji prigrizek , meso in ribe imajo najvišja koncentracija triptofana . Rdeče meso , piščančje prsi , puran , tuna , losos, jezik in kozice vsebovati dovolj triptofan za zadovoljitev dnevnih potreb . Nekaj ​​tanke rezine purana deli zavihal z nekaterimi zelena solata in paradižnik naredi dobro nizkokalorično , a hranljiv prigrizek veliko beljakovin in triptofan.