Kaj Vegetarijanska hrana lahko jem zgraditi nekaj več mišic ?

Protein jeključni gradnik za mišice. Medtem ko nekateri mislijo od mesa , ko gre za beljakovino , je povsem mogoče graditi mišične mase z vegetarijansko prehrano . Jajca, ki temelji na sojini izdelki, oreški in fižol so odlične vegetarijanske vir beljakovin , ki lahko gradi mišično maso . Mesni alternative za glavno jed

Za tiste, preklapljanje iz prehrane , ki temelji mesa , se zdi težko na prvi , da bi našli ustrezne vegetarijanske nadomestke za glavno jed . Obstaja veliko beljakovin zapakirane mesni alternative na trgu . Veliko mesni nadomestki okus veliko kot njihovi kolegi na živalih , ko začinjeno na enak način , tako da ni težko navaditi nanje . Vegetarijanske nadomestki so na voljo za vse, od slanino in burgerjev do piščančjega mesa in klobas .

Jajca
Jajca soodličen vir beljakovin .

Jajca soodličen vir beljakovin . Povprečna jajce vsebuje šest gramov, ali dvanajst odstotkov , iz dnevne priporočene vrednosti beljakovin . Jajca so poceni in enostaven za pripravo, in vsebujejo najvišjo kakovost beljakovin na voljo v viru hrane , ki zagotavlja vse aminokisline, potrebne za pravilno delovanje organizma . Visoko - kakovostne beljakovine , kot so vrsta najdemo v jajčnih beljakov in rumenjake, je pomembno, po vadbi pa tudi , saj lahko pomaga obnoviti in popraviti mišično tkivo .

Nuts

oreščki, kot so mandlji in orehi vsebujejo veliko beljakovin in sosuper pick- me- up ali zdrav prigrizek čez dan . 3,5 - unča del mandljev vsebuje skoraj 17 gramov beljakovin , kot to počneisti del indijski oreščki . Pistacije in arašidi so visoki tudi v beljakovine. Oreškov, masla , kot so mandljev ali arašidovo maslo , so tudi dobri vegetarijanski vir beljakovin .
Fižol in soja

Nekateri zrna visoko vsebnost beljakovin . Čičerika ( garbanzo fižol ) vsebujejo šestnajst gramov beljakovin na 7- unča porcijo . Tipičen pečen fižol recept (izdelan s fižolom mornarice ), vsebuje enajst in pol gramov beljakovin na 8 - unča porcijo . Tofu vsebuje deset in pol gramov beljakovin na pet - unča porcijo . Tofu se zlahka prilagodijo tudi v mnogih receptov , kolikor je potrebno za okus , ne glede omake in marinade so v skledo .