Kako priti omega-3 brez hrane ribjim oljem

so omega -3 maščobne kisline bistvenega pomena za zdravje ljudi , ampak zato, ker ljudje niso sposobni za njihovo proizvodnjo , se morajo jesti hrano, ki jih vsebujejo . V skladu z University of Maryland Medical Center , tri najbolj prehransko pomembne omega -3 maščobne kisline so alfa-linolenske kisline (ALA ) , eikozapentaenojska kislina ( EPA ) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA) . Vaše telo coverts ALA v DHA in EPA za uporabo. DHA in EPA se lahko porabijo neposredno od jedo ribe, vendar obstaja neribjih viri ALA omega- 3 maščobnih kislin . Med številnimi funkcijami so omega- 3 maščobne kisline dokazano, da podpirajo zdravo srce , nižji holesterol , krvni tlak, upravljanje in spodbujajo zdravo delovanje možganov. Tisto, kar potrebujete
2 žlici . lanena semena
1 oz . orehi
1 žlica. repično olje
2 oz . tofu
1 vegetarijanska omega- 3 Dopolnilu
kavni mlinček
Proste Prikaži več navodil

1

ukrep in prelijemo z lanenim semenom v kavni mlinček . Zmeljemo v gladko prahu .
2

Potresemo tleh laneno seme se nad vašo najljubšo žit , jogurt , smoothie ali muffin mix . Lanena semena so zelo težko , in tudi s skrbno žvečenje , ne boste mogli dobiti enako količino prehrane iz celih semen , kot boste od zemeljskih semen .
3

Snack na peščica celoti orehov vsak dan. Poskusite jestimalo na strani zajtrkom , med obroki ali posuto v popražimo . Ne jejte preveč orehe , vendar, kot so maščobe zelo visoka .
4

ukrep in prelijemo repično olje nad vašo solato. Ne kuhajte z ali toplote repičnega olja . Namesto tega jejte hladno stiskano olje v kraju svojega običajnega prelivom .
5

bake, prepražimo ali paro svoj ​​tofu . Tofu je zelo visoka v omega- 3 maščobnih kislin , kakor tudi beljakovin .
6

Obiščite vaš lokalni trgovini z zdravo hrano in se pozanimajte o vegetarijanski , brez rib možnosti dodatek . Bodite vegetarijanski maščobne kisline omega- 3 dopolnjevanje vsak dan.