Bogat vir kalcija

Kalcij jemineral, ki je ključnega pomena za več telesnih funkcij . Poleg vodenja kosti in zobe močne in zdrave , kalcij pomaga tudi pri pravilnem delovanju mišic , živcev in srca. Ko jepomanjkanja kalcija v krvi ,telo absorbira kalcij iz kosti , s čimer slabi . Osteoporoza jeskupno stanje, ki povzroča slabitev kosti in visoko incidenco zlomov . Mlečni izdelki in več zelenjave so odličen vir kalcija . Mlečni izdelki

Mleko, sir in jogurt so nekatere od mlečnih izdelkov , ki zagotavljajo velike količine kalcija . Vendar pa je pomembno , da spremlja vnos mlečnih izdelkov, ki so visoko vsebnostjo maščob . Glede na Harvard School of Public Health , lahkovisok vnos mlečnih izdelkov poveča tveganje za razvoj raka prostate in jajčnikov . Priporočilo je , da se omeji mlečnih izdelkov v enem ali dveh dnevnih obrokov ter povečati vnos kalcija bogati zelenjave .
Fish

Vitamin D je bistven za absorbcijo in asimilacijo kalcija v našem telesu . Zato se lahko živila , ki so visoko v obeh vitamina D in kalcija, ki zagotavlja največje koristi. Ribe , kot so losos in sardele so viri teh hranil, tako kot tudi esencialne maščobne kisline .
Tofu

Tofu jevir kalcija in beljakovin . Ko kupite tofu , preverite nalepko s hrano , da se zagotovi , da ima kalcijev sulfat, ki poveča vsebnost kalcija . Kalcij bogati tofu lahko tudi na voljo pod oznako " kalcij- nastavljen tofu . "
Alkoholiziranimi pijača

s kalcijem obogaten sojine ali riževe pijače in pomarančni sok so odlični viri vitamina D in kalcija . Te pijače so še posebej koristno za ljudi z laktozno intoleranco .
Zelenjava

Med zelenjavo , nekaj najboljših virov kalcija so ohrovt , brokoli, špinača , repa repe , ohrovt , kitajsko zelje ali Bok Choy , gorčica zelenicah in oker . Ti zelenjava sta vir pomembnih vitaminov , mineralov in prehranskih vlaknin . Brokoli, ohrovt in ohrovt so tudi vir vitamina K, ki pomaga regulacijo kalcija v telesu in izboljša tvorbo kosti . Vendar pa ti zelenjava ne vsebujejo vitamin D , in večina od njih vsebujejo visoke količine vitamina A. Glede na Harvard School of Public Health , lahko visoke stopnje vitamina A prispevajo k izgubi kostne mase.
matice

Mandeljni sovir kalcija , vitaminov in esencialnih maščobnih kislin. Pot mešanica , ki vsebuje semena in oreški je še ena zdrava izbira za izboljšanje vnos kalcija .