Kako zgraditi mišično Z ogljikovih hidratov

Medtem ko je pridobivanje teže , je dokaj enostavno narediti , pridobivanje mišične mase je nekoliko bolj zahtevna . Da bi pridobili mišice , morate najprej zagotoviti svoje telo z zadostno spodbudo , da ga spodbudi , da raste , kot na primer z usposabljanjem odpornosti . Naprej , moraorgan, je treba zagotoviti s surovinami za rast v obliki kalorij , vitaminov in hranilnih snovi. Ogljikovi hidrati lahko zagotovo igrala pomembno vlogo pri vaših prizadevanjih - mišičnih pridobivajo , vendar niso vsi ogljikovi hidrati so dobre za dajanje na mišične mase . Navodila

1

Vključiti veliko zdravih ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Po podatkih Stronglifts.com , zdravi ogljikovi hidrati so naravni viri, kot so oves, polnozrnate žitarice , rjavi riž , sadje in zelenjavo . Jejte veliko teh živil , medtem ko se izognili druge vrste ogljikovih hidratov , kot so sladkorji, rafinirani moke , alkohola in drugih " junk " živil , medtem ko po dieti - mišične gradnje . Ne pozabite, da jekakovost vaših dobičkov se bo omejena s kakovostjo surovin , s katerimi si zagotavljajo svoje telo , zato se držite naravnih virov ogljikovih hidratov , da izboljšate svoje mišice.
2

Zaužijte post treningom shake , ki vsebuje veliko zdravih ogljikovih hidratov čim prej po treningu za povedati telo , da začnete graditi mišice. Ta shake mora vsebovati hitro presnovo beljakovin (kot sirotke ), skupaj s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati , kot so sveže jagode. Med delom ven , bo vaše telo v katabolne ( zapravili mišice ) stanju. Cilj, da čim mišično dobiček je, da vaše telo v anabolični ( mišice stavbe ) stanje čim prej po vadbo , ki omogoča več časa za rast , preden vaš naslednji dviganje rutino. Ogljikovih hidratov in beljakovin hitro digestijo bo shuttle hranil v mišice, kakor hitro je mogoče , kar omogoča maksimalno rast.
3

Cilj je pridobiti več kot funt ali dva na teden . Vaše telo je omejena v svoji vlogi za izgradnjo mišic , ki vam ga hormonskih ravneh, tako da ne verjamem, da lahko dosežete hitrejšo rast s silo hranjenje vaše telo v oddajo. Tehtajo sami tedensko , in zmanjšal nazaj na vaše dnevne obroke , če si pridobivajo težo hitreje kot funt ali dva na teden . Nasprotno , povečali svoj ​​dnevni vnos hrane , če ne pridobivanje teže dovolj hitro. Vodenje dnevnika , ki vsebuje število kalorij, ki jih porabijo na dan lahko pomaga , da ste na pravi poti pri pridobivanju čim več mišične mase , kot je mogoče z ogljikovimi hidrati .