Seznam živil za zdravo prehranjevanje

so veliko hrana označena kot zdravi, vendar pa , pakiranje in trženje pogosto lahko varljiv. Najboljši način, da izberejo zdrav pakiranih živil , je pogled na seznam sestavin in izberite živila s čim manj sestavin naštetih . Sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , semena in pusto meso vse nadoknaditi zdravo skupin živil med katerimi lahko izbirate . Kljub temu pa med temi zdravih skupin živil obstajajo nekatera živila , ki se štejejo kot najboljši in najbolj zdravih živil, ki jih lahko jedo. Sadje in zelenjava

Po USDA , če so vključeni v vaši prehrani lahko sadje in zelenjava pomaga preprečiti cel kup bolezni in bolezni , kot so bolezni srca in ožilja; kap; sladkorne bolezni tipa 2; raka, kot so ust, želodca in debelega črevesja /danke; izguba kostne mase; ledvični kamni; in koronarne srčne bolezni . Po Nutrition akciji , zdravstveno pismu dal ven , ki jih Center za znanost v javnem interesu , lubenice in mango , so nekatere od najboljših sadja jesti zaradi svoje visoke stopnje vitamina A in C. Kar se tiče zelenjave , ki jih uvršča med sladkim krompirjem najvišjo zaradi svojih vlaken , kalij, karotenoidi in vitamin C. Po blizu zadaj so listnato zelenjavo , brokoli in butternut squash , ki so vsi polni hranilnih snovi in ​​antioksidantov .
polnozrnate žitarice , oreški, in semena

Najboljši zrna vključiti v svojo prehrano cela zrna , kot so rjavi ali divji riž , polnozrnat kuskus, vse naravno ovsenih kosmičev in vseh drugih žitaric ali testenine s celega zrnja ali celih pšenica . Surovi oreški in semena , kot so sončnična semena , mandlji in orehi sovir zdravih maščob . Med temi zrn in oreškov , edennajboljših jezrnih kot prevarant imenuje kvinoja , ki je pravzapravseme . V svojem članku v National Post , Jennifer Sygo razkriva, da kvinoja ,semena , zrnja kot videz in teksturo , vsebuje 8 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin na skodelico. Prav tako vsebuje vse esencialne aminokisline , je brez glutena in vsebuje vrsto vitaminov , kot so vitamini B , cinka , železa in magnezija .
Lean Beljakovine

Po mnenju strokovnjakov na spletnem MD , zdravo proteini so leanest tisti , vključno z belo piščančje meso in Turčijo; mleka z nizko vsebnostjo maščob , siri in jogurti; jajca; svinjska ribica; fižol; sojini izdelki; in puste govedine . Te beljakovine so nizko vsebnost nasičenih maščob in kalorij ter spodbujajo mišično tkivo. Ribe ponuja nekaj najboljših pustega beljakovin in prehrana Action uvrstila divji losos s številko 5 na svoj ​​seznam top deset najboljših živil za svoje omega- 3 maščob .