Katere vrste živil lahko proizvaja vitamin E ?

Ribe, olja in jajca so le nekaj primerov živil, bogatih z vitaminom E. Glede na University of Maryland Medical Center , vitamin E je bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic . Ta vitamin tudi pomaga telesu naredil boljše delo z uporabo vitamina K in drugih hranil . Jejte vitamin E , bogatih živil na redno za optimalno zdravje. Oljke
zelenih in črnih oliv dodali okus številnih receptih.

Globalna zdrav Foods pravi, da so oljkebogat vir vitamina E in omega- 3 maščobnih kislin . Dodaj sesekljane olive za solato ali drizzle hladno stiskano ekstra deviško oljčno olje na drugih razvitih jedi. Dodate lahko tudi olive za Pita sendviči , pice, testenin in špageti . Vse vrste oljk je veliko vitamina E. Poskusite različnih sort , kot so zelena, črna , Kalamata in Gaeta .
Špinača
Mečejo špinačo , ki je rjave ali uvela .

Globalna zdrav Foods navaja špinačo , kot tudi dober vir vitamina E. Špinača je bogata tudi z minerali in drugimi vitamini , kot so kalcij in vitaminov A in C. Jejte surova špinača solata dvakrat do trikrat na teden. Dodaj sončnična semena , paradižnik in druge vrtnine , skupaj s svojo najljubšo prelivom za izboljšanje okusa solato .
Mandeljni
Dodaj mandljev na vašo žito zjutraj .

Mandlji so tudi veliko vitamina E skupaj z drugimi hranilnimi snovmi , kot so kalcij in omega- 3 maščobnih kislin . Dodate lahko mandlje , da skoraj vsako jed . Potresemo z mandlji slivered na solati ali jih dodate pečena živila, kot so piščanec . Da bi mandljev piščanca , pour dve skodelici slivered mandlji v skledo , napolnjeno s tremi skodelice oljčnega olja . Marinira dva ali več piščančje prsi v tej mešanici za 30 minut , nato jo postavimo na pekač. Potresemo z mandlji in dodatne mozzarella sir na vrhu , preden v pečici. Pečemo pri 350 stopinjah 30 minut oziroma do zlato rjave barve .
Borovnice
Jejte vsaj eno skodelico borovnic dva-ali večkrat na teden .

Borovnice so tudibogat vir vitamina E in drugih antioksidantov , kot so vitamini A in C. Dodajte borovnice smoothie , da je jagoda banana ali potresemo te jagode na vaši žito zjutraj. Izberite sveže nabrane borovnice namesto zamrznjene sort. Borovnice ponavadi pridejo v sezoni v pomladnih in poletnih mesecih , odvisno od tega, kje živiš.