Po akcijskem odboru Student Nutrition na UCLA , škrobnatih ogljikovih hidratov in cela zrna so veliko kalorij . Jedo eno ali dve polnozrnate žemljice in velik pečen krompir s 6 - do 8 - oz . Delež pustega mesa vam bo pomagal dodatinekaj sto kalorij na večerjo , ne da bi žrtvovali svoje zdravje .
Pazi na ravni dejavnosti
Glede na kliniki Mayo , ki jih potrebno zaužiti več kalorij kot ste spali , da bi pridobili težo. Ker vaja opekline kalorij , urezane toliko vajo , kot je mogoče , vodenje štiri ali več krattedensko samo priporočeno najmanj 30 minut vadbe , da bo vaše telo zdravo , kot je University of Michigan zdravstvenega sistema priporočljivo. Ključno je bilanca : Moraš nekaj vadbe , da ostanejo zdravi , vendar ne želite , da gorijo na veliko kalorij . Nizke do zmerne intenzivnosti vadbe lahko pomaga boste spali manj kalorij kot visoko intenzivno vadbo in vam lahko pomagajo pridobiti mišično maso , kar je zdravo telesno težo . Izberite nizke intenzivnosti vaj , kot so hoja ali odpornosti usposabljanju v visoko intenzivnih vaj , kot so tek, kolesarjenje ali aerobika . Za preostanek svojega večera , najem nekaj dobrih filmov , da vrečko pokovke in hranite na nočno aktivnost bolezni.
Jejte zdravih prigrizkov
po akcijskem odboru Študentsko prehrano na UCLA , če se potrudiš , da pridobijo težo , morate jesti tri obroke na dan , plus nekaj prigrizkov med , saj bopovprečna oseba potrebovali dodatnih 500 kalorij na dan, samo da bi pridobili meljeteden. Jedo bar pod zob , skodelico skute z rezinami breskev in dve rezini polnozrnatega toasta z marmelado med obroki vam bo pomagal povečati svoj vnos kalorij za cel dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane