Kako zamenjati svoje elektroliti

Elektroliti so telesni soli , ki prevaja elektriko, in so na voljo v telesni tekočini , tkiv in krvi. Glavni elektroliti so natrij , kalij, kalcij in magnezij . Ustrezno ravnovesje elektrolitov je bistvenega pomena za številne telesne funkcije , vključno z usklajevanjem mišic , absorpcijo tekočine in izločanja , srčne funkcije , funkcije živca in koncentracijo . Ko delate zunaj ali so bolni , boste izgubili elektrolite hitreje, kot jih lahko zamenjate . Običajno lahko vzdrževanje normalne ravni elektrolitov , ki jih jedo pravico živil ali pitje prave pijače. Tisto, kar potrebujete
listnata zelenjava Neomejeno Fish
Nuts Neomejeno Banana
tablet Salt
Water
kokosova voda
športna pijača
Proste Prikaži več navodil
1 Sladki krompir pomaga ohranjati raven kalija .

Jejte živila, kot so sladki krompir, banane , avokado, špinača in pomaranče za ohranitev vrednosti kalija . Ko greš v telovadnico , prinese banano in jo jedo s kozarcem vode, da pomaga pri prebavi.
2

Tablete soli zamenjati natrija ali dodajte ščepec soli v kozarcu vodo in piti počasi .
3 Artičoke so visoko v elektrolitov magnezija .

jejte oreški, artičoke , polnozrnate moke in ribe , kot so morske plošče ali tuna za ohranjanje ravni magnezija .
4. Mleko jedober vir kalcija .

Jejte živila, kot so jogurt , mleko in mandlji , da vzdržujejo koncentracijo kalcija . Za zamenjavo kalcija hitro , popijte kozarec mleka ali jesti eno skodelico jogurta .
5 Kokosovo vodo , jedober način za nadomestitev elektrolitov .

Pijte kokosovo vodo. Vsebuje več elektrolitov, kot povprečna športni napitek .
6 Sport pijače so zasnovani z nadomešča izgubljene elektrolite , posebej v mislih.

Pijte športno pijačo , ko uveljavlja , da hitro nadomestiti izgubljene elektrolite .