Rjavi riž in Bran Prednosti

Rjavi riž jepolnozrnat , kot počeno pšenica, ovseni kosmiči , pokovka , ječmena in drugih. Jedo rjavi riž ima koristi za zdravje in raziskovalci še naprej prizadeva, da bi našli še več. Vse jedra zrn vsebuje tri dele: zunanje lupine , ki se imenuje " otrobi ",endosperm in kalček . Kansas State University raziskovalec , Mary Higgins Meck , PhD, navaja, da "zunanji otrobi plast je polna vlaknin , vitaminov skupine B , 50 do 80 odstotkov mineralov, zrn in drugih rastlinskih snovi, ki krepijo zdravje imenovane fitokemikalije . " Jedo rjavi riž lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka , izboljša prebavni zdravja in obvladovanje telesne teže. Znižuje krvni tlak

spletni strani American Heart Association navaja, da ima 1 od 3 odraslih v ZDA in visokega krvnega tlaka ( hipertenzije) . Za boj proti tem pogojem, ki lahko povzroči bolezni srca in kapi , številni bolniki vzeli ACE . Ta zdravila na recept, sprostite se stene arterij poveča pretok krvi skozi srce . Podgane so uporabni pri raziskavi hipertenzije , saj lahko pojavi stanje podobno njej . Leta 2003 so znanstveniki na Tohoku Univerity in japonski Nacionalni raziskovalni inštitut za pivovarstvo , je ugotovila, da hranjenje podgan riževi otrobi znižali krvni tlak , brez povzročanja stranskih učinkov, ki zdravilo pogosto proizvaja, vključno z omotico, alergijami in kronično kašelj .

pomaga upravljati telesna masa

Cleveland Clinic priporoča zamenjavo visoko rafinirana - škrobi s celih zrn , kot so rjavi riž . Ljudje potrebujejo vsaj 6 OZS . žita na dan , in 3 OZS . bi morala biti cela zrna . Unča celih zrn je enaka eni rezini kruha , 1/2 skodelice rjavega riža ali skodelico mrzle žito. Poleg tega je trebazdrava prehrana hujšanje vključuje dve obrokov sadja , 2 in 1/2 obrokov zelenjave , 5 in 1/2 OZS . pustega mesa ali fižola , tri obrokov mleka ali mlečnih nadomestkov in majhne količine nenasičenih maščob , kot so olivno ali repičnega olja.
Poveča Digestive Health

Rjavi riž proizvaja detergente učinek med potovanjem skozi prebavni trakt. Ta proces grmišča stran koščke razbitin so ostali od rutinskega prebavo , masažo in poživljajoče stene črevesja in spodbujanje zdravega gibljivost . Prav tako dodaja , da večji del prebavnega materiala , kar zagotavlja, da se premika vzdolž preden se lahko tvorijo škodljive snovi . Cleveland Clinic cene rjavi riž kot enega od 35 "moč živil ," in druga v zrnju moči . Ječmen je številka ena . Rjavi riž jedober vir vitaminov in mineralov , vključno z B1 , B6, niacin , magnezija, selena in cinka.