Poceni vir beljakovin

Protein ni le nekaj, kar bodybuilderji zanašajo na razsutem stanju -up in izgradnjo mišic . Protein je odgovoren za rast v vseh nas : od lasiščem, nohti, kosti in mišice na celice in protitelesa, ki se borijo z virusi. Ali si želijo shujšati ali izgradnjo mišic , potrebujemo približno 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Na srečo, obstaja veliko poceni vir beljakovin, ki so na voljo , tako da poskusite , da spreminja svoje vire . Sirotka v prahu

Sirotka v prahu je dobro znana v atletskem svetu , vendar ponuja koristi vsem. Sirotka jebeljakovina, ki prihaja iz kravjega mleka . To je izpopolnjena in posušili , da bi z nizko vsebnostjo maščob , nizko - laktozo, visoko proteinski dodatek za . Sirotka je tudi lahko prebavljiv in brez glutena . To jenajbolj hranljivih protein voljo . Na voljo je v aromatizirani ali unflavored prahu ali v barih . Poleg tega pomaga povečati mišično maso , saj pomaga , da gorijo maščobe , nadzor holesterola in razstrupljanju . Veliko blagovnih znamk sirotke v prahu so na voljo. Prav tako je na voljo v razsutem stanju . Količino beljakovin na gram se lahko razlikujejo od blagovnih znamk , vendar pa to ni težko najti 10 -LB . vrečko , ki bo trajal 10 tednov za $ 85 in zagotavljajo okoli 50 gramov beljakovin na dan.
tune v pločevinkah

Nekaj ​​živila so cenejši od tune v pločevinkah . Vam ni všeč ideja o živilih v pločevinkah , ampak konzervah tune lahkohranljiva in primerna izbira. 150 - gramski pločevinko tune lahko prinese kar 40 gramov beljakovin . Poleg vseh ugodnosti , povezanih z beljakovinami , tuna je tudidober vir omega- 3 maščobnih kislin, ki pomagajo v boju proti raku , in je bogata z vitamini A , B, D in K , kot tudi železo.


Mandeljni

Mandlji soodličen način , da bi dobili beljakovin. So okusne, vegetarijanska prijazen in enostaven za prevoz za hitre prigrizke . 3- oz . del ima 6 oz . beljakovin; skorajenako kot unčo piščanca belo meso ali pusto mleto govedino . Z razpoložljivostjo razsutih živil v teh dneh , so mandlji postalipoceni izbira beljakovin . Prav tako pomaga zmanjšati "slab " holesterol , pa tudi tveganje za bolezni srca . Mandljevo moko, maslo in mleko so na voljo tudi .