O živil, bogatih z železom

Če ima vaše telo nizko koncentracijo železa v krvi , se lahko vaš zdravnik meni, da je slabokrvna in določite, da se osredotočite na dieti , ki je bogata z železom , skupaj z dodatkom železa. Včasih so potrebna dopolnila, če lahko zagotovijo svoje telo s potrebnimi ravnmi železa , ki jih potrebuje za pravilno delovanje . Vendar, če stevegetarijanec, čeprav jeste zelenjave , ki vsebujejo železo , morda ne bo dovolj dobili. Železo najdemo v mesu je bolje absorbira organa, ki ni likalnike , ki jih najdemo v zelenjavi , tako vztrajanjem na dieti z dobro ravnovesje tako je pomembno . Identifikacija

Če ste primanjkuje železa in so povedali, da se ohrani dieto visoko železa , boste morda bolj primerna, da mu sledimo , če ste razumeli vlogo, ki jo ima železa v telesu . Železo pomaga vaše telo proizvaja rdečih krvnih celic , ki so bistvenega pomena v boju proti utrujenosti in izgradnjo imunski sistem vašega telesa . Če se vaše telo ne prejemajo dovolj železa , bo imel tudi težek čas prenaša kisik v celotnem sistemu , kar povzroča nevarno za odvzem organov, kot so , vaše srce, pljuča in možgane. Mišice, bo tudi zmanjša, če dovolj kisika , da vaše okončine občutek težke in včasih kar vsakdanjih naporov boleče.
Dejstva

Priporočljivo je, da ga porabijo 10 do 14 miligramov železa na dan. FDA pa tudi, da bi moraleženske porabijo vsaj 14 miligramov , če ne celo nekoliko več. Ker ženske izgubijo železo bogate krvi med menstrualnim ciklom , je povsem logično , da bi potrebovali več železa v svoji prehrani . Jedo dnevni prehrani , sestavljen iz pustega mesa in zelenjave, ki vam lahko pomagajo , da se ohrani ta cilj .

Vrste

Iron mogoče dobiti preko različnih vrst živil . Iron - bogata živila so pogosto razvrščeni v kategorije , ki so sestavljeni iz mesa, zelenjave in sadja, sojine izdelke in matice , semena in stročnice kategorijo. Vsaka kategorija ima svoje najvišjih članov , ki zagotavljajo največjo koncentracijo železa za unčo . Za meso , piščančja jetrna na vrhu seznama , in morske zelenjava zagotoviti najbolj železo v kategoriji zelenjave. Tofu je najvišja za kategorijo soje in čičerika , sonajbolj železom bogata stročnica .

Premisleki

Če ste resni glede ohranjanja prehrane železa bogati , boste morda želeli razmisliti o uvedbi morje zelenjave v vaši prehrani . Kljub temu, da je lahko drugačna od tistega, kar ste navajeni , ne bodo vsebovali pomembne minerale in elemente, ki so zelo koristne za vaše telo. Skupaj z visoko vsebnostjo železa , da morska zelenjava zagotavljajo , da so tudi visoko vsebnost vitaminov B , kot tudi ,lahko , C in E. Ocean trakovi , morski kelps in svilnati morski dlani se doda solate , dušeno jedi in juhe , ne samo vlivanje jedi z okusom , ampak tudi dodajanje koristi izredne zdravje.

prednosti

Če dodajate železa v svojo prehrano , boste morda želeli tudi , da koristi dodajanja vitamina C , kot tudi . Pitje kozarec pomarančnega soka ali dodajanjem agrume na vaš obrok vam bo pomagal absorpcijo železa iz vaše druge izbire prehrane bolj učinkovito .
Opozorilo

Če so se odločili za začetek uvajanja zdrave in železa bogato hrano v vašem gospodinjstvu , bodite previdni, o zneskih, ki jih porabijo za majhne otroke in dojenčke. Nekatere vrste globokomorskih rib in školjk so veliko železa , vendar pa lahko predstavljajo tveganje alergije , kot tudi , zastrupitev z živim srebrom če je na voljo v velikih količinah. Oreščki so še zelo alergija na hrano, ki jo je treba uvesti previdno .