Dvotedenskem Diet načrti za nogometašev

Nogomet - ali nogomet, kot se temu reče v Združenih državah Amerike - velja za enega najbolj fizično zahtevnih organiziranih športov. Nekatere ocene trdijo, da bodopoklicni nogometaš teče šest kilometrov v 90- minutni igri , piše dr Don Kirkendall odbora za športne medicine US Soccer Federation . Kot amaterski igralec, je malo verjetno, boste zašli , da je veliko , vendar boste želeli jesti prav, če ste načrt za " dobili na igrišču . " Beljakovine

Essential za vse vrste atletske usposabljanja , beljakovine obnavljajo mišice in tkivo. Vam ne bo treba porabiti toliko beljakovin - najdemo v takšnih živil, kot so piščanec, oreščkov in jajca - videti optimalnih učinkov , pa je. Expertfootball.com pojasnjuje , da bi bilo več kot 10 odstotkov vaši prehrani je sestavljen iz beljakovin .
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati služijo kot ključ do uspeha kot nogometaš , ki zagotavlja glikogena ,ključnega pomena molekulo za maksimalno telesno zmogljivost . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so pšenični kruh , pšenični testenine in na osnovi pšenice žit za najbolj učinkovito gorivo, medtem ko se ne obremenjuje telo . Bela moka in izdelki na osnovi škroba ogljikovi hidrati zagotavljajo dodatne maščobe in kalorij , da vaše telo ne potrebuje , še posebej za dvo -tedenski dieti , kjer ste poskušali dobiti rezultate v najkrajšem možnem času .

Maščobe

Fat ne spremeni v energijo , ne patip energije, ki jotelo porabi med intenzivno fizično konkurence. Za totelo zavije glikogena , ki je sestavljen iz molekul ogljikovih hidratov , pojasnjuje Expertfootball.com . Med dieto dva tedna , proč od vseh, ampak esencialnih maščob , ki se osredotoča na živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in le majhne količine maščobe.
Vaja

dva tedna prehrana vam lahko zagotovo dobili na vaši poti, danogometaš , vendar to ne bo dovolj. Če želite obdržati gor na igrišču , boste morali opravljati tudi. Poleg prakticiranja svoje slinil in streljanje spretnosti , obiščite čakalnico in tudi nekaj teče. Glede na Soccer Training Info , usposabljanja tokokroga - delovni različne mišice na različnih strojih v zaporedju - vam omogoča, da pridobijo moč, ne da bi dobili preveč zajetno , odlična kombinacija za nogometaša