Dolgoživost in prehrana

Živeti dlje z boljšo kakovostjo življenja zahteva ustrezne odločitve o prehrani . Poleg tega je razumevanje, kaj jesti in kako to vpliva na zdravje , je nujno, da dolgoživosti. Posamezniki , ki uživajo ustrezne količine vitaminov, mineralov , beljakovin in ogljikovih hidratov in ki omejujejo njihovo maščob in kalorij vnos drastično povečali njihove možnosti za razširitev svoje življenjske dobe in izboljšanju kakovosti njihovega življenja . Pomen beljakovin

uravnotežena prehrana mora biti bogat v pusto beljakovin . Dobili dnevnico v višini beljakovin pusto meso, oreščki, fižol, in tofu . Omejiti rdečega mesa ali ga v celoti izogniti. Rdeče meso povečuje tveganje za prihodnje težave s srcem in vsebuje velike količine nepotrebnih maščob .

Prednosti diete bogate z vitamini , minerali , ter vlakna

Dodaj vlaknin in kalcija in porabijo različnih vrst sadja in zelenjave; To so bistveni koraki do zdravega in dolgega življenja . Sorte sadja in zelenjave vnos je pomembno, saj različnih vrst sadja in zelenjave ponujajo različne prehranske koristi . Na primer , jagode vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, ki varujejo pred rakom in težave s spominom , medtem ko je zelenjava vsebujeta veliko število mineralov in vitaminov ni mogoče najti v drugih skupinah živil .
Low Fat in nizkokaloričnih dietah

vzdrževanje pravilnega prehranjevanja , ki ga držimo količine maščob in kalorij na minimum. Zmanjšajte količino nasičenih maščob in povečati vnos nenasičenih maščob iz živil, kot so pusto meso in jajca. VitaDocs predlaga, prehrane , bogate z omega - 3 maščobnimi kislinami , ki pomagajo vzdrževati zdravo srce in ubranijo spominske težave starejših odraslosti. Povečanje porabe celih zrn . Kot poročajo o WebMD , polnozrnate žitarice ,nizko kalorično hrano , vsebuje veliko količino gašenje bolezni hranil .
Pomen hidracije

ustrezna hidracija je ključnega pomena tudi za Postopek za kakovostno staranje . Naredite poraba vode za redno dnevno rutino . Hidracijo omogoča proces prebave in spodbuja zdrav imunski sistem. Pravilno hidratov , človeška telesa so sposobni učinkovito uporabo hranila . Tudi alkohol dehidrira telo in je zato treba uživati ​​v majhnih količinah.
Učinki slabe prehrane

Ko jepomen pravilne prehrane podcenjena ,pot v starejši odraslost se lahko skrajša in kakovost življenja utrpeli . Kot jo kliniki Mayo poročali , je slaba prehrana povezana s utrujenost , depresija , demenca, težave s srcem , diabetes , zlomov kosti , anemija, oslabljen imunski sistem in visok krvni tlak.