Razlika med topnih in netopnih

je Vlaknine najden v užitnih delih rastlin celične stene , ki so odporni na prebavo . Ker vlakni bogato hrano trajalo dlje razčleniti po porabi ,telo počuti popolnejše več , vodi v manj porabljene kalorije dalj časa . V skladu s priporočili RDA morajo odrasli zaužiti 25-38 gramov na dan, z 00:57 razmerjem netopne za topne vlaknine . Navodila
Netopen Vs. Topne vlaknine
1

Netopne vlaknine se razlikuje od topne vlaknine , v kolikor je ne absorbira ali raztopi v vodi, zaradi česar je težje zatelo za prebavo . Poleg tega, da v korist občutek sitosti dlje , ta počasen prebavni proces spodbuja enakomerno sproščanje insulina v krvni obtok , v nasprotju z dramatičnim inzulina , ki ga škroba, bele moke in rafiniranih sladkorjev povzročajo . Netopne vlaknine je verjel, da se zmanjša tveganje za raka debelega črevesa , bolezni srca , zaprtje in razvoj rentgen . Viri netopnih vlaknin so oreščki , stročnice , sadje in zelenjava, otrobi in žitaric .
2

Vaš jutro ovsena kaša jeodličen vir vlaknin . Polovico skodelice ovsa , pomešani z eno skodelico vode donosi eno skodelico vroče žita . To je zato, ker topne vlaknine najdemo v ovsu nabrekne v gelu podobna snov , kadar se zmeša z vodo . Topne vlaknine je verjel, da vzdrževanje normalne ravni glukoze in zniževanje holesterola . Viri topne vlaknine vsebujejo oves in ovseno kašo , stročnice , ječmena in sadje in zelenjavo.
3

Medtem ko lahko 25-38 g na dan, ne zdi veliko , obstaja več načinov za povečanje fiber v vaši prehrani . Začnite z nadomeščanjem polnozrnatega kruha ali multigrain belega kruha , in celotno moke za while moke pri peki . Naslednja zamenjati beli riž in krompir strani za rjavi ali divji riž , poleg polnozrnatega ali multigrain testenine za tipično rafiniranega testenin. Dodaj solato s hrustljavo zelenjavo --- kot endivije , radiča , korenje , špinača in snap grah --- za vaše poldneva ali večerni obrok, poleg strani paro brokoli , cvetača in stročji fižol . Mnogi se celo odločite za zamenjavo meso, fižol in stročnice za eno od treh obrokov na dan.
4

Samo zato, kerizdelek trdi, da je polnozrnat ali multigrain , ne pomeni nujno, da vsebuje več vlaknin kot pri drugih proizvodih . Zaradi tega je treba brati in primerjati oznake , zlasti pri nakupu kruha in testenin . Kot splošno pravilo , pa celi proizvodi zrn vsebuje več vlaknin kot multigrain izdelkov , čeprav jerazmerje netopne za topne vlaknine se spreminja .