Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate poveča posameznikovo sposobnost koncentracije , saj zagotavlja enakomerno sproščanje energije v celicah možganih . Živila, ki vsebujejo sadje , kot so jabolka in agrume , žita in zrna , zelenjava in stročnice in mlekarno.
Beljakovine so koristni za pomoč Pomnilnik
beljakovin živila oskrbujejo amino kislin, ki so potrebni za izdelavo in delovanje nevrotransmiterjev v možganih . Nevrotransmiterji služijo kot kemičnih prenašalcev z vračanjem sporočil iz ene možganske celice v drugo in tako pomagajo pri delovanju spomina . Zato beljakovinskih živil , kot so pusto meso, mleka in mlečnih izdelkov , soje in jajc so koristne za povečanje proces razmišljanja .
Omega -3 maščobnih kislin spodbuja cirkulacijo
Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobe najdemo v ribah , kot so losos, tuna in in lanenih semen oljne repice in olj. Jedo hrano, bogato s to vrsto maščobe, znižuje raven krvnega škodljivih maščob kot holesterola , izboljšuje prekrvavitev in delovanje možganov .
Iron izboljšuje budnost
Veliko Omenjena živila vsebujejo tudi železo , ki izboljša mentalno budnost . Primarni živila, ki vsebujejo železo vključujejo Piščanec in govedina jetra, sardine , leča , oves in jajca .
Antioksidanti Počasi je staranje proces
antioksidantov v živilih boju proti prostim radikalom v možganov , ki povzročajo degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen . Sadje in zelenjava , še posebej Acai jagode in zelenice , so v pomoč pri ohranjanju delovanje možganov in upočasnjuje proces staranja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane