Živila, bogata z nenasičena maščob

vzdrževanje zdrave prehrane je bistvenega pomena , da živijo dolgo, zdravo življenje . Ko jeste hrano , zdravniki predlagamo izbiro živil z nizko ali brez nasičenih maščob in bogata vsebnost nenasičenih maščob , zdrave maščobe. Zdravniki , strokovnjaki za prehrano in drugi zdravstveni delavci Priporočamo odločili vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki so živila , ki vsebujejo dve glavni vrsti nenasičenih maščob : večkrat nenasičene in enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Prednosti nenasičene maščobe

nenasičenih maščob v hrani se pogosto imenujejo zdravstveni delavci kot " dobre maščobe . " Zdravi , nenasičene maščobe, se pogosto pojavljajo v maščobah v tekoči obliki pri sobni temperaturi . Številne študije so ugotovile , da niso le dve glavni vrsti nenasičene maščobe , večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobne kisline znižujejo trigliceride , ampak tudi znižajo vaš LDL holesterol ( slabi holesterol ) in povečati HDL holesterola ( dobri holesterol ) .


nenasičene Priporočila Hrana

Glede na American Heart Association ,skupni vnos maščob iz hrane, bogate z nenasičenih maščob ne sme presegati 25 do 35 odstotkov celotnih dnevnih kalorij . Vedno preverite oznake na živilih za zagotovitev ustreznega vnosa pravilno količino maščob. Priporočila Državnega Holesterol Education Program Predlagam ne več kot 20 odstotkov svojega običajnega dnevnega vnosa kalorij naj bi prišla iz mononenasičenih maščob in le 10 odstotkov bi prišla iz polinenasičenih maščob .
Živila visoko vsebnost nenasičenih maščobe

Veliko možnosti so na voljo , ko gre za prehranjevanje rekordno živil z nenasičenimi maščobami . Nekatera živila z najvišjo količino nenasičenih maščob so olja , kot so oljne repice , olive, sončnice in sezamovo olje . Nekateri oreščki , kot so mandlji , brazilski orehi , arašidi, lešniki , indijski oreščki in pistacij vsebuje tudi velike količine zdravih nenasičenih maščob. Nekatere ribe , kot so losos , tuna in skuša, so tudi viri znano, da je bogata vsebnost nenasičenih maščob .
Izbira hrane, bogate z nenasičene maščobe

Razumevanje pravih živil, izberite pri prilagajanju svojo prehrano vključiti več nenasičenih maščob je bistvenega pomena. Najprej morate zmanjšati vnos slabih , nezdravih nasičenih maščob pred povečanjem vnos zdravih , nenasičenih maščob. Povečanje vnos nenasičenih maščob pred zamenjavo vaše nasičen vnos maščob lahko privede do nezdravo visoko porabo kalorij . Zdravniki Predlagam porabljajo hrano bogato z le polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin , odpravlja živil naložene z nasičenimi maščobami .