Hrane z veliko dobre Cholestorol

Lahko holesterol bilo dobro za vas? Da, če jedesničarska. Lipoproteina z visoko gostoto ( HDL) , znan tudi kot "dobro" holesterola , jepomemben dejavnik pri ohranjanju zdravja . HDL holesterola učinkovito prispeva k zmanjšanju količine maščob v krvi . Visoka raven holesterola HDL je pravzaprav zaželeno in dobro za vaše srce. Torej, kaj živila so visoko v pomembnih snovi ? Surovi Čebula Neomejeno
Morda ne tako dobro za dihanje, ampak dobro za srce !

Surovine Čebula . Jedo pol surovo čebulodan dviguje raven HDL holesterola kar za 25 odstotkov pri ljudeh z ravnmi problem holesterola .

Riba
ribje olje dopolnila lahko pomaga .

Ribe, zlasti rib z visoko vsebnostjo maščob , bogat HDL holesterola . Losos, sardine , slanik , skuša in brancin so odličen vir za dober holesterol , in morajo biti predstavljene v prehrani kdorkoli poskuša dvigniti raven HDL . Ribje olje v obliki kapsul ali tekočine lahko pomaga tudi , čeprav se zdi, da najbolje deluje v daljšem časovnem obdobju.

Zdravi Olja

Izberite pametno pri kuhanju z olji .

Uporaba olja , ki vsebujejo nenasičene maščobe , kot repičnega olja, sončničnega olja , hladno stiskano laneno seme olje in olivno olje . To lahko pripomore k dvigu ravni HDL , še posebej, če jih nadomeščajo manj zdravih olj v prehrani.
Alkohol

Kozarecdan je lahko dobro za vaše srce.

nizko do zmerno uživanje alkohola , ne več kot 1-2 pijače na dan , se je izkazalo, da dvig ravni HDL . Ta nasvet je sporen zaradi možnosti alkohola, ki imajo škodljive posledice za zdravje . Rdeče vino se zdi še posebej dobro na dvig ravni HDL .
Grozdje
Grozdje za srce zdravo

Purple polti sadje, kot so grozdje lahko zvišajo raven HDL holesterola .

Soy
Tofu je vsestranski in HDL prijazen

Sojini proizvodi, znani kot fitoestrogene lahko pomaga zvišati raven HDL . Tofu in tempeh so dober vir soje .
Zelena zelenjava
Pojej zelenjavo .

Temno zelena zelenjava vsebuje najdemo v ribah iste maščobnih kislin omega - 3 in lahko tudi zviša raven HDL .