Kako povečati svoj ​​telesne mase prehrano

se Teža nadzor osredotoča predvsem na vaše prehranjevalne navade . Dejavniki, kot so geni , metabolizem , ravni dejavnosti ali vsakdanjem življenju vse vpliva na vašo težo. Veliko ljudi težko izgubiti ali nadzorujejo njihovo težo , vendar obstajajo ljudje, ki želijo , da dajo na funtov za šport in nekatere dejavnosti ali ki hočejo bitimalo večji . Vi lahko postavite na kakovost težo , držeč vaše razmerje maščob nižja za ustvarjanje zdravega , kalorij obremenjeno prehrane. Tisto, kar potrebujete
Hrana časopisa
Weight -Gain beljakovin v prahu
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabite dnevnik hrane , ki vam pomaga slediti in na nalogo vaš cilj . Zapišite kalorije in hrano, ki jo jeste vsak dan , tako da lahko spremljate od vrste hrane, ki jo jeste , kakor tudi količino hrane. Hrane revija lahko tudi vam pomagajo načrtovati in pripraviti svoje obroke , tako da lahko ostanejo na pravi poti svojega prvotnega cilja .
2

porabijo več kalorij . Morate požrl še dodatnih 3500 kalorij mimo vašo osnovno presnovo, da dajo na eno funt. Povprečen moški vnosih okoli 2.500 kalorij na dan . Da bi dobili 1 £ morate pojesti 2500 plusdodatnih 500 kalorij na dan , da pridobijo £ 1 v enem tednu.
3

Pijte kalorij . Uporabite teže Gainer beljakovinskih napitkov , da bi dodali kalorij na vaši prehrani . Sledite navodilom na embalaži za pijačo za pripravo in uporabo.
4

Jejte šest obrokov na dan --- tri velike glavne obroke in tri prigrizke z najmanj tri ure ločitve med vsakim obrokom , tako da lahko prebaviti . Boste lahko obdržali vaše telo nenehno obremenjeno s hranili in kalorij čez dan . Cilj je ustrelil za 650-800 kalorij v vaših rednih obrokov in od 300 do 500 kalorij na prigrizkov.
5

Izboljšajte svoje prehranjevalne navade . Dodaj zdravih in hranljivih živil v svojo prehrano , ne pa junk , predelanih živil , ki vsebujejo velike količine slabih maščob, prečiščenih ogljikovih hidratov in sladkorjev . Prizadevati za sadje , zelenjavo, pusto beljakovin in zdravih maščob kot vir kalorij . Osredotočite se na količino in kakovost hrane, ki jo zaužijejo.