Kako izračunati svojo porabo vode Needs

Pitje veliko vode , jebistveni del vsakega režima zdravstvenega varstva. Voda pomaga preprečiti dehidracijo , ki lahko zap energijo . Pomaga tudi glavne organe , da delujejo , in nežno neguje in obnavlja lase in kožo. Medtem ko je verjetno veste, da je voda dobra za vas , verjetno ne veste, koliko vode je vaše telo potrebuje , da se počutijo najboljše . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Pen and paper
Limone ( neobvezno)
Limete ( neobvezno)
Sokovi ( neobvezno)
Club soda ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Sledite " 8 x 8 pravilo" - popijejo vsaj osem 8 - unča kozarcev vode na dan. Vendar pa je pomembno upoštevati dejavnike, kot so osebe na spol, višino, težo in raven telesne dejavnosti , kot tudi podnebje , pri izračunu potreb po vodi .
2

Izračunajte vaše individualne potrebe po vodi , ki temelji na vaš seks . Po podatkih Inštituta za medicino , ženske potrebujejo manj vode kot moški , in naj bi v približno 91 unč (ali 2,7 litra ) vode na dan , moški, medtem ko naj bi v 125 unč ( ali 3,7 litra ) vode na dan.

3

izračunajte svoje potrebe po vodi na podlagi vaše telesne mase . Mnogi strokovnjaki se strinjajo, zdravstvenepomembno pravilo je, da pijete pol teža vašega telesa v unč vode vsak dan. Na primer, če tehtate 150 £ , cilj piti 75 unč vode vsak dan. Čeprav se morda zdi pretirana , za nekatere je toodličen način, da ostanejo hidrirani . Ta tehnika bi lahko pripomoglo tudi k izgubi teže , saj bo pitje veliko vode, da se boste počutili polni dalj časa tekom dneva .
4

Izračunajte svoje potrebe po vodi , ki temelji na vaši ravni vadbe. Poleg vode, ki jo že pijete (na podlagi zgornjih korakih ) , bo vdodatnih 8 unč za vsakih 15 minut, ki jih izvajajo podnevi .
5

Izračunajte svoje nadomestne voda potrebam . Kofein in alkohol sta diuretiki, ki povzroči, da izgubijo vodo in hitro dehidrirajo. Za vsako od teh pijač, ki jih uživajo , piti dodatnih 8 unč vode.