Kako pridobiti težo jedo Ogljikovi hidrati

Če želite pridobiti težo in izgradnjo mišic , ne moreš storiti brez uživanja ogljikovih hidratov . Pomagajo gorivo vaše telo , razširite svoje mišice , celjenje poškodovane mišice in prinašajo vodo, da vaše mišice , zaradi česar so videti večji. In si lahko pridobijo težo, ne pridobivajo maščobe , če ste vzeli pravega pristopa . Navodila

1

Odločite se , kakšno težo želite pridobiti . Ali si morate postaviti na dodatnih funtov iz zdravstvenih razlogov , ali hočeš graditi več mišic ? Mišice stavbe jenajpogostejši razlog, zakaj ljudje želijo pridobiti težo . Če nameravate pravkar želite dodati funtov , še vedno pa je treba uveljavljati , vendar ni nujno, da toliko, kot tisti, ki se trudijo za izgradnjo mišic .
2

Bodite pozorni na vrste ogljikovih hidratov , ki jo porabijo . Tudi če se potrudiš , da pridobijo težo , da želite to storiti na zdrav način. Večina ogljikovih hidratov morate porabijo imenujemo kompleksni ogljikovi hidrati . Najdemo jih v celih zrn . Živila z polnozrnate žitarice vsebujejo oves , riž in sladki krompir .
3

jejte ogljikovih hidratov tekom dneva . V večernih urah , se vaše telo jih ne obdelajo z isto intenzivnostjo to počne , medtem ko so aktivni podnevi . Porabijo ogljikovih hidratov ponoči lahko dodate maščobe namesto mišic . Porabijo veliko ogljikovih hidratov za zajtrk in kosilo , vendar zmanjšal nazaj na njih za večerjo .
4

izšlo. Ogljikovi hidrati same po sebi ne bo pomagalo , da dodate mišice. Če je vaš cilj pridobiti maščobe , brez mišic , potem vam ni izšlo . Ko vam izšlo , mišice , ki jo gradijo interakcijo z ogljikovimi hidrati graditi več mišic. Ogljikovi hidrati tudi vam energijo, kolikor potrebujete , da bi prek vadbo .
5

Zaužijte enostavnih ogljikovih hidratov takoj po treningu . Po tem, ko delajo svoje mišice , postanejo utrujeni in " lačni ". Preprosti ogljikovi hidrati javnost zadostno količino inzulina teh mišic , ki jim pomaga, da se ne razgradi . Sadni sokovi, bela oddih ali testenin , žit in športni napitki so primeri enostavnih ogljikovih hidratov .